Wiele osób wie, że wzniesienie się z łóżka do zupełnie nowego jest nadal sprawdzianem. I o czym możemy mówić ćwiczenia porannekiedy rzeczy już są bardzo dobre: sprawić, abyś się porządkował i nakarmić rodzinę pożytecznym śniadaniem.
Konieczne jest jednak wzięcie na siebie nawyku wykonywania prostych ćwiczeń, a natychmiast zmienisz się w szczęśliwą, energiczną i pełną ludzkiej siły! Najważniejsze, aby je przeprowadzać powoli, starannie i leżąc w łóżku. Dlaczego nie zabawa?
Wersja "Tak prosty!" wie dokładnie, jak sprawić, by poranek był przyjemny i przyjemny!
![](//sneznoe.com/images_4/utrennyaya-zaryadka-kotoraya-sdelaet-tebya-aktivnim-bodrim-sushestvom-na-24-chasa-vpered.jpg)
Ćwiczenia na poranne ćwiczenia
- Rozciąganie kręgosłupa
Weź głęboki oddech, rozciągnij ręce nad głową i odwróć dłonie na ścianę. Kolana powinny być proste, a skarpetki rozciągnięte. Bądź w tej pozycji przez 5 sekund. Wydech Odpręż się. Tylko 3 powtórzenia tego ćwiczenia pomogą obudzić Twój kręgosłup.
![](//sneznoe.com/images_4/utrennyaya-zaryadka-kotoraya-sdelaet-tebya-aktivnim-bodrim-sushestvom-na-24-chasa-vpered_2.jpg)
- Rozgrzewka stawów
Leżąc na plecach, zgnij prawą nogę i połóż lewą stopę na zgiętym kolanie prawej nogi. Owiń swoje prawe kolano dłońmi. Oddychaj głęboko przez 5 sekund. Zmień nogi. To ćwiczenie pomoże skutecznie rozciągnąć stawy, a nawet wzmocnić mięśnie pośladkowe! Wykonaj 4-5 powtórzeń dla każdej nogi.
![](//sneznoe.com/images_4/utrennyaya-zaryadka-kotoraya-sdelaet-tebya-aktivnim-bodrim-sushestvom-na-24-chasa-vpered_3.jpg)
- Kolana do klatki piersiowej
Połóż się na plecach i przyciągnij kolana do klatki piersiowej. Przytrzymaj tę pozycję przez 10 sekund. Wykonaj 5-6 powtórzeń. Takie ćwiczenie może zdziałać cuda. Łatwo pobudza ciało i umysł, pobudzając dobry początek dnia!
![](//sneznoe.com/images_4/utrennyaya-zaryadka-kotoraya-sdelaet-tebya-aktivnim-bodrim-sushestvom-na-24-chasa-vpered_4.jpg)
- Twist
To ćwiczenie pomoże promować krążenie krwi i wzmocnić mięśnie pleców. Rozciągnij jedno z ramion, zegnij kolana i rozciągnij je w przeciwnym kierunku. Łopatki powinny dotykać materaca. Bądź w tej pozycji przez 10 sekund. Powtórz to skręcanie w innym kierunku. Wykonaj 5-6 powtórzeń, a poczujesz się bardziej wesoło.
![](//sneznoe.com/images_4/utrennyaya-zaryadka-kotoraya-sdelaet-tebya-aktivnim-bodrim-sushestvom-na-24-chasa-vpered_5.jpg)
- Pochyl się do przodu
Usiądź na łóżku i rozciągnij nogi. Weź głęboki oddech. Podczas wydechu sięgnij po skarpetki. Weź kolejny głęboki oddech, zrób wydech i sięgnij jeszcze głębiej. Pamiętaj, że szyję należy również pociągnąć do przodu. Wykonaj 10 powtórzeń i zrelaksuj swoje ciało. Takie ćwiczenie przygotuje mięśnie grzbietu i pleców na dzień roboczy. Nawiasem mówiąc, to ćwiczenie jest po prostu niezbędne dla tych, którzy siedzą przez większość dnia!
![](//sneznoe.com/images_4/utrennyaya-zaryadka-kotoraya-sdelaet-tebya-aktivnim-bodrim-sushestvom-na-24-chasa-vpered_6.jpg)
- Rozciąganie mięśni pleców
Usiądź na skraju łóżka i połóż stopy na podłodze. Pociągnij głowę i dłonie do podłogi. Zrelaksuj się i policz do 5. Takie proste ćwiczenie jest skutecznym sposobem na przebudzenie i rozciągnięcie mięśni pleców.5-6 powtórzeń da energię na cały dzień.
![](//sneznoe.com/images_4/utrennyaya-zaryadka-kotoraya-sdelaet-tebya-aktivnim-bodrim-sushestvom-na-24-chasa-vpered_7.jpg)
Wykonanie takiego ładowania nie zajmuje dużo czasu, ale wynik jest tego wart! Poczujesz się zdrowiej, energiczniej i będziesz gotowy na nowy, produktywny dzień. Dlaczego więc nie uczynić z niej porannego nawyku?
Jeśli podobał Ci się ten artykuł, udostępnij go znajomym!