Pracownicy biurowi wiedzą z pierwszej ręki, co to jest ból w plecach lub nogach. Siedzący tryb życia nikt jeszcze nie skorzystał, co oznacza, że trzeba pilnie ćwiczyć rano lub zapisać się na siłownię. Jako opcja - w jodze lub fitness.
Jednak dopóki wybierzesz jakąś aktywność, możesz przypadkowo zostać zaatakowany przez ból w plecach lub plecach. Co zrobić, jeśli do końca dnia pracy jest daleko, i odczucia bólu trzeba jakoś ulżyć? Wykonuj te ćwiczenia bez wstawania z krzesła!
Ćwiczenia mające na celu złagodzenie bólu
Ból w dole pleców
- Usiądź na krześle prosto.
- Przyłóż jedno kolano do klatki piersiowej i przytrzymaj w tej pozycji, pomagając sobie rękami przez około 30 sekund.
- Zmień nogę i powtórz ćwiczenie.
Staraj się trzymać plecy tak prosto, jak to tylko możliwe. Noga podpierająca powinna stać mocno na podłodze.
Ból barku
- Weź głęboki oddech i unieś ramiona w górę.
- Przytrzymaj je w tej pozycji przez 3-5 sekund, następnie powoli wypuść i opuść ramiona.
- Powtórz 10 razy.
Ból w nadgarstku
- Wciśnij palce w pięści w obie ręce.
- Jednocześnie nadgarstki prawe i lewe tworzą wyimaginowane koła w powietrzu.
- Obracaj 10 razy w każdym kierunku.
Aby zwiększyć efektywność ćwiczeń - rób to, rozciągając ramiona do przodu.
Ból w mięśniach klatki piersiowej
- Połóż dłonie za głową, trzymając łokcie równolegle do podłogi.
- Połącz łopatki i przytrzymaj przez 30 sekund.
- Zrelaksuj łokcie i wróć do pozycji wyjściowej.
Obserwuj oddech podczas ćwiczenia.
Ból w górnej części pleców
- Przytul się za ramiona obiema rękami.
- Lewa ręka jest na prawym ramieniu, a prawa ręka na lewym ramieniu.
- Oddychaj głęboko przez 30 sekund.
- Powoli opuść ręce.
Aby rozciągnąć bardziej efektywnie, pochyl się lekko do przodu.
Ból w kolanach
- Usiądź prosto na krześle i połóż stopy na podłodze.
- Delikatnie i powoli wstań.
- Zaczekaj około 5 sekund i powoli usiądź.
- Powtórz ćwiczenie 10 razy.
Ból szyi
- Usiądź na krześle, utrzymuj plecy prosto, postaw stopy na podłodze.
- Odchyl głowę na bok, próbując przyłożyć ucho do swojego ramienia.
- Przytrzymaj przez 30 sekund i powoli powróć do pozycji wyjściowej.
Te proste i skuteczne ćwiczenia pomóc złagodzić nagły ból w miejscu pracy.
Powiedz znajomym, jak postępować w takich sytuacjach, na pewno się przydadzą!
