sneznoe.com

Czy boli cię lędźwi? 3 ćwiczenia pomogą! Kolana na plecach, kolana do klatki piersiowej ...



Czy boli cię lędźwi? 3 ćwiczenia pomogą! Kolana na plecach, kolana do klatki piersiowej ... /  Ból

Silny ból w okolicy lędźwiowej - znane zjawisko prawie każdej dorosłej osobie. Najczęściej u osób prowadzących siedzący tryb życia, dolny kręgosłup jest pęknięty z powodu przepracowania i przeciążenia mięśni. I jak dotąd poważne problemy z kręgosłupem są bliskie ... Wielu nie traktuje tego problemu poważnie, ale jeśli nie zwracasz wystarczającej uwagi na zdrowie kręgosłupa, będziesz musiał poradzić sobie z konsekwencjami, a nie z dziecięcą.

Czy nie jest nawet łatwiej wykonywać od czasu do czasu specjalnie zaprojektowane ćwiczenia, które uchronią Cię przed dokuczliwym bólem pleców, pomogą Ci się zrelaksować i naładować baterie bez marnowania dodatkowego czasu i energii? To kompleks cudów poprawia kondycję kręgosłupa i wzmacnia mięśnie grzbietu.

"Tak prosty!" powie jak złagodzić ból pleców bez środków przeciwbólowych. Tylko 3 ćwiczenia ...

Ćwiczenia na plecach i plecach

Ten zestaw ćwiczeń nie tylko łagodzi ból pleców, ale także ma korzystny wpływ na układ oddechowy i poprawia ruchomość stawów. Wykonuj rano lub wieczorem, ale upewnij się, że każdego dnia! I połącz rodzinę. Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy przewietrzyć pomieszczenie, rozgrzać się, a następnie postępować zgodnie z naszymi instrukcjami.

  1. Boczne skręcanie
    Połóż się na plecach, rozłóż ręce, nogi ugnij kolana i przyciśnij do klatki piersiowej. Płynnie, bez gwałtownych ruchów, opuść kolana na podłogę albo w prawo, albo w lewo, pracując tylko z kręgosłupem lędźwiowym. Przytrzymaj każdą pozycję przez 5 sekund, płynnie kontynuując swoją gimnastykę. Powtórz 10-12 razy dla każdej strony.
  2. Rozciąganie ścięgna
    Poniższe ćwiczenie doskonale łagodzi ból spowodowany stresem, zmęczeniem lub wynikającą z przepukliny lub urazu kręgosłupa lędźwiowego. Połóż się na plecach, unieś prawą nogę pod kątem 90 stopni, chwyć piętę ręcznikiem.

    Płynnie, bez gwałtownych ruchów, rozciągnij ścięgno, ciągnąc nogę do klatki piersiowej. Możesz też złapać rękę pod kolanem i zrobić to samo. Powtórz ćwiczenie dla lewej nogi.

  3. Sfinks
    Ćwicz bardzo dobrze wzmacnia grzbiet i kręgosłup lędźwiowy, sprawia, że ​​kręgosłup jest bardziej elastyczny, porusza się, leczy całe ciało jako całość! Przy regularnym wykonywaniu tego ćwiczenia szybkość reakcji wzrasta.

    Połóż się na brzuchu, podnieś górną część tułowia i skup się na przedramionach. Przedramiona są równoległe do siebie, ramiona są opuszczone, palce są przedłużone, wygląd przed sobą.Przytrzymaj tę pozycję przez kilka cykli oddechowych. Powtórz 5-6 razy.

Te ćwiczenia są tak przyjemne do wykonania po ciężkim i wyczerpującym dniu ... Pomogą ci zrelaksować się, złagodzić ból i złagodzić napięcie. Cały kompleks, a to są trzy ćwiczenia, jest bardzo prosty, a od tego staje się uzdrawiający.

Cóż, jeśli nie wystarcza, w tym filmie wyraźnie opisano kilka bardziej skutecznych ćwiczeń, które pomogą pozbyć się irytujących bólów pleców. Pamiętaj, aby wypróbować!

Zachowaj ten przydatny artykuł dla siebie i nie zapomnij opowiedzieć o tych niesamowitych ćwiczeniach znajomym i współpracownikom w sieciach społecznościowych. Bądź zdrowy!