Ostre lub ciągnące ból w dole pleców - wierny towarzysz ludzi opadających na komputer. Martwi się także kobietami w tej sytuacji oraz tymi, które nie obliczyły swojej siły na siłowni, a od początku okresu daczy torturuje 70% ogrodników.
Po ciężkim dniu musisz delikatnie i ostrożnie rozładować napięcie w dolnej części pleców, aby uniknąć rozwoju choroby kręgosłupa. Wykonaj ten zestaw ćwiczeń 1 raz w ciągu 2 dni przez 15 minut.
Ćwiczenia na ból krzyża
Ćwiczenie nr 1
- Pozycja wyjściowa: leżeć na plecach, stopy razem, skarpetki powinny patrzeć w górę. Rozłóż dłonie wzdłuż ciała.
- Technika: podczas wdechu prawą ręką pociągnij za głowę i przyciągnij palec lewej stopy do siebie. Jednocześnie popchnij piętę w kierunku od siebie i naciśnij lewą stronę miednicy na podłogę. Poczujesz napięcie na przekątnej. Wróć do pozycji wyjściowej podczas wydechu. Podczas wdechu powtórz to ćwiczenie lewą ręką i prawą stopą.
- Liczba powtórzeń: 6 razy.
- Efekt: rozciąganie kręgosłupa i rozciąganie mięśni.
Ćwiczenie nr 2
- Pozycja wyjściowa: stopy na szerokości miednicy, ramiona wzdłuż ciała.
- Technika: podczas wydechu zegnij prawą nogę w kolanie i przyciągnij ją do klatki piersiowej dłońmi.Powinieneś poczuć, jak staw biodrowy jest rozciągnięty, a miednica się otwiera. Podczas wdechu opuść nogi i zrelaksuj się. Podczas wydechu powtórz to ćwiczenie z drugą nogą.
- Liczba powtórzeń: 10 razy dla każdej nogi.
- Efekt: podczas biegu poprawia się krążenie krwi w miednicy i dolnej części pleców.
Ćwiczenie 3
- Pozycja wyjściowa: połóż się na plecach, ugnij kolana i połącz nogi, odwróć kolana. Dłońmi, weź stopy i wyciągnij je do miednicy, jak pokazano na rysunku.
- Technika: delikatnie przesuń kolana na boki i jednocześnie pociągnij je do ciała.
- Liczba powtórzeń: 10 cykli oddechowych.
- Efekt: rozluźnia miednicę, kość krzyżową i dolną część pleców. Znacząco poprawia krążenie krwi w tym obszarze.
Ćwiczenie nr 4
- Pozycja wyjściowa: leżeć na plecach, nogi ugiąć w kolanach, pociągnij je do klatki piersiowej, naciśnij do żołądka i zacisnąć ręce. Kość krzyżowa powinna lekko wznieść się ponad podłogę. Głowa i ramiona nie odrywają podłogi od podłogi.
- Technika: bez podnoszenia bioder z brzucha, pociągnij kości w dół, jakbyś chciał położyć miednicę na podłodze.
- Liczba powtórzeń: 10 cykli oddechowych.
- Efekt: Świetne ćwiczenie do rozciągania okolicy lędźwiowej i kości krzyżowej.
Nie zatrzymuj się tam, bo nadchodzi lato - nadszedł czas, aby otworzyć sukienki i stroje kąpielowe. Nabierz nawyku robienia ćwiczeń każdego ranka, a możesz pochwalić się eleganckim ciałem na sezon plażowy.
Z pewnością wśród znajomych jest osoba, która odczuwa dyskomfort w okolicy lędźwiowej, więc nie zapomnij podzielić się z nim tą informacją.