Ćwiczenia na powrót w domu

Brak ruchu jest główną przyczyną występowania przewlekłych chorób kręgosłupa. Długie siedzenie, praca przy komputerze, niewłaściwa pozycja podczas snu prowadzi do osłabienia mięśni pleców. Powoduje to, że mięśnie są zaciśnięte, ściskają naczynia krwionośne i zakończenia nerwowe zespół bólu.

Lekarze zidentyfikowali związek pomiędzy osteochondrozą a impotencją lub niepłodnością. Siedzący siedzący tryb życia powoduje nie tylko stagnację narządów miednicy, ale także zaburzenia neuralgiczne w kręgosłupie. Na przykład kobiety nie mogą zajść w ciążę z osteochondrozą odcinka piersiowego kręgosłupa i dolnej części pleców.

Dzięki specjalnej gimnastyce możesz przywrócić normalny stan pleców w jak najkrótszym czasie. Wersja "Tak prosty!" zebrane najbardziej proste i skuteczne ćwiczenia wzmacniające plecyktóre można łatwo zrobić w domu. A niektóre nawet w pracy.

Ćwiczenia na powrót w domu

1. Huśtawki w dół
   Stań pionowo, nogi rozstawione na szerokość barków. Wdychaj głęboko i rozciągaj się, podczas wydechu rozluźniaj mięśnie pleców i szyi, obniżaj kręgosłup. Szyja i ramiona zwisają luźno. Pozostań w tej pozycji, czujjak każdy kregosłup jest rozciągany pod własnym ciężarem. Stojąc na tym zboczu, weź 3-4 oddechy.

   Wróć do pozycji wyjściowej, wyprostowując kręgosłup okrągłym grzbietem.

   

2. Oprzyj się o proste plecy
   Wstań prosto, nogi na wysokości miednicy. Podczas wdechu, rozciągnij głowę, wydychając, pochyl się do przodu z wyprostowanym kręgosłupem. Ręce powoli owijają nogi, kolana prosto. Pozostań w tej pozycji przez 5 sekund.

   Nie pozwól na nagłe ruchy, wykonuj ćwiczenie powoli. W tym samym czasie obszar lędźwiowo-krzyżowy rozciąga się dobrze.

   

3. Rozciąganie z krzesłem
   To bardzo przyjemne ćwiczenie, które można wykonać wszędzie i zawsze, gdy tylko poczujesz, że twoje plecy są "napchane" i przeciążone. Ulga przychodzi natychmiast!

   Stań przy fotelu z taką odległością, aby podczas pochylenia dłoni leżał z powrotem. Zegnij w rejonie klatki piersiowej. Pozostań w tej pozycji przez 5-10 sekund. Takie nachylenia można wykonać stojąc przy ścianie. W tym samym czasie stawy barkowe są dobrze rozwinięte.

   © DepositPhotos

4. Ćwiczenie "Kot"
   Każdy zna proste i bardzo skuteczne ćwiczenie. Stań na czworakach, z powrotem prosto, dłonie - pod ramionami, kolana - pod biodrami. Kiedy wydychasz, zaokrąglij swoje plecy, kość ogonową i przyciągnij głowę do wewnątrz, napinając brzuch.Po wdechu wróć do pozycji wyjściowej.

   Następnie wydech ponownie i zginaj w przeciwnym kierunku - korona i kość ogonowa patrzą w górę, prasa jest zrelaksowana. Spróbuj zgiąć więcej w klatce piersiowej. Wykonuj uważnie i nie spiesz się. Wystarczająco 10-15 powtórzeń.

   

5. Rozciąganie siedzenia
   Siedząc na dywanie na podłodze, rozprostuj nogi, stopy, zbliż się do siebie. Prostując plecy, rozciągnij ręce w górę, wdychając, pociągnij piętami do przodu, nie podnoś kolan z podłogi. Postaraj się, aby plecy, głowa i pośladki były na tej samej linii. Przytrzymaj tę pozycję przez minutę, a następnie zrelaksuj się.

   

6. Ćwiczenie "Pług"
   To ćwiczenie łagodzi zmęczenie, poprawia trawienie, usuwa tłuszcz brzuszny, zwiększa krążenie mózgowe, wspomaga rozwój myślenia, uwagi i pamięci. Ale ta postawa ma również wiele ograniczeń: jest przeciwwskazana dla osób z obrażeniami szyi i wysokim ciśnieniem krwi.

   Leżąc na plecach, dłonie wyciągnęły się wzdłuż ciała i spoglądały w dół. Powoli podnoś prosto nogi, przyciągnij skarpetki do siebie. Stopniowo zacznij odchylać twarz. Poczuj kręgi jeden po drugim oderwij się od podłogi. Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund, aby się przyzwyczaić.

   

   Powoli przesuwaj nogi za głową.Kiedy zobaczysz kolana nad czołem, spróbuj ułożyć palce u stóp nad głową. Przytrzymaj tę pozycję przez minutę, spokojnie i głęboko oddychaj. Następnie bardzo powoli w odwrotnej kolejności, aby powrócić do pierwotnej pozycji.

   Jeśli nie możesz wyprostować kolan do końca, możesz podnieść i lekko uginać nogi za głową. Głównym zadaniem jest opracowanie tylnej powierzchni oparcia.

   © DepositPhotos

Ćwicz lepiej w godzinach wieczornych przed snem z najwyższą ostrożnością. Kręgi nie powinny się chrupać. Użyj miękkiej maty, wykonując ćwiczenia na podłodze, aby zapobiec twardemu tarciu kręgosłupa.

© DepositPhotos

W przypadku, że nie działa do samego końca ćwiczenia wzmacniające mięśnie plecównie rozpaczajcie i nie róbcie ich siłą. Okresowo powracaj do tych ćwiczeń i już wkrótce zauważysz, jak mięśnie staną się twoimi pomocnikami.

Wkrótce możesz bez wysiłku angażować się w taki odcinek i poczuć lekkość w całym ciele. Wypróbuj kolejne 10 magicznych ćwiczeń dla kręgosłupa. Bóle znikną, a twoje plecy będą wdzięczne za wykonaną pracę!