Te ćwiczeniaJoga na bazie asany jest bardzo skuteczna, ponieważ jest naturalna dla naszego ciała. Każdego ranka po śnie każdy chce się rozciągnąć, nieświadomie przyjmujemy takie pozycje, aby odciążyć plecy, uwolnić napięcie od pleców.
Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, musisz być na komputerze przez jeden dzień przez długi czas w tej samej postawie, cierpisz na ciągłe wzdychanie bólów pleców, to ćwiczenie przyniesie ci cudowną ulgę od wszystkich problemów z plecami! Zacznij natychmiast poprawiać swoje zdrowie.
Ćwiczenia z powrotem
- Połóż się na plecach, umieść pod łopatkami małą poduszkę lub zwinięty ręcznik. Trzymaj nogi razem, połóż kolana na bokach, oddychanie jest spokojne. Przytrzymaj tę pozę przez kilka minut.
- Siedząc na piętach, przytulaj poduszkę kolanami i przytul ją do swoich dłoni. Aby uzyskać 10-20 oddechów, zrelaksuj się, odwracając głowę w jednym kierunku. Następnie zrób to samo po drugiej stronie.
- Usuń poduszkę, rozciągnij ręce przed sobą i lekko na boki, nieco szersze niż ramiona. Poczuj rozciągające się boki i ramiona. Oddychaj głęboko, delikatnie wczołgaj się na drugą stronę i ponownie rozciągnij.
- Padnij na kolana, odwróć się, rozluźnij szyję, dłońmi i kolanami mocno połóż głowę na podłodze, góra spojrzy na podłogę. Przypomina małego kota, prawda? Koty wiedzą, jak prawidłowo zacisnąć!
- Podczas wdechu, pochyl się nad grzbietem, sięgnij swoim kośćcem, spojrzenie powinno być skierowane w górę. Następnie, podczas wydechu, wróć do poprzedniej pozycji kota. Zamień te dwie pozy na 10 oddechów.
- Klęknij, połóż rękę pod siebie i połóż ją na jednym ramieniu, połóż większy nacisk na dłoń, która jest bliżej łokcia. Głowa wygląda z boku, szyja zrelaksowana. Poczuj, jak rozciąga się Twój bark.
- Siedząc lub klęcząc, podnieście ręce do zamku z podniesionymi dłońmi. Trzymaj kręgosłup w neutralnej pozycji, starając się nie zginać w przód iw tył ani na boki.
- Będąc w pozycji z poprzedniego ćwiczenia, przesuń ręce do przodu w zamku z dłońmi daleko, twoja twarz spogląda w dół, plecy są okrągłe. Powinieneś poczuć napięcie między łopatkami.
- Trzymaj ręce za dłońmi w zamku. Delikatnie wyprostuj plecy i wyciągnij wyprostowane ręce do tyłu i do góry.
- Lewą ręką zawiąż talię wokół pleców. I prawą ręką naciśnij lewą dłoń na swoją stronę. Rozciągnij ucho do prawego ramienia.To ćwiczenie pomaga rozciągnąć lewą stronę szyi i lewe ramię. Następnie powtórz to samo po drugiej stronie.
- Połóż się na podłodze, wyprostuj nogi, połóż poduszkę pod umywalką. Twoje ramiona i plecy powinny leżeć na podłodze. Powinieneś czuć rozciągnięcie przedniej części uda. Połóż się na plecach na minutę.
- I ostatnie ćwiczenie - przesuń poduszkę pod kolana i całkowicie rozluźnij ciało na pięć minut.
Ta prosta ładunek wszystko bardzo dobrze strzela. zaciski od tyłu. Poczujesz się tak, jakbyś narodził się ponownie po długiej pracy siedzącej! Pójdę zrobić kilka ćwiczeń ...
Poradź swoim znajomym ten artykuł, ponieważ problemy z plecami są teraz tak powszechne.
