Diety - to już minął etap dla wielu utraty wagi. Często są one po prostu oparte na posiłkach niskokalorycznych, a po nich szybko przybierają na wadze. Aby naprawdę schudnąć, potrzebujesz plan odżywiania. Powinien zawierać pokarmy bogate w witaminy i minerały.
Jeśli się dywersyfikujesz dieta dania, które oferujemy, a będziesz trenować co najmniej cztery razy w tygodniu przez 45 minut, wtedy możesz stracić 5 kg w 30 dni!
Jak schudnąć
- Ołów ze świeżych owoców i warzyw na sezon.
- Pij napoje bez cukru. Lepiej po prostu czystą wodę.
- Jedz z pięknych potraw.
- Nie jeść smażonych i tłustych potraw.
- Nie jedz trzy godziny przed snem.
Oprócz różnorodności tych potraw Twoja dieta:
Posiłki dietetyczne
- Napój borówki
Mieszamy w blenderze 1 szklanka borówek z odtłuszczonym mlekiem, 1/3 szklanki pokrojonego świeżego ananasa, 1/2 łyżki. l. miód i szczypta wanilii.
- Dietetyczne płatki owsiane z jagodami i kawą
Ugotuj płatki owsiane i dodaj trochę jagód. Lepiej wybrać rokitnika, borówkę lub żurawinę - oprócz dawki nasycającej witaminy C zawierają one witaminę E, która pomaga poprawić cerę i stan skóry, a także zapobiega starzeniu.Z tymi jagodami ugotuj płatki owsiane na wodzie, a nie na mleku, ponieważ może się zwijać.
Aby ta dieta była smaczna, dodaj zimne jagody do gorącej owsianki i od razu odżyj, gdy są jeszcze chrupiące. Owsianka może być spłukana po 40 minutach kawy z odtłuszczonym mlekiem i szczyptą cynamonu.
- Omlet dietetyczny i herbata jaśminowa
Oddziel białka od żółtek, dodaj trochę wody, ubij mikserem lub blenderem. Dopraw solą i pieprzem do smaku. Piec w kuchence mikrofalowej tylko przez dwie minuty przy 650 watów. Zdobądź omlet niskotłuszczowy. Możesz zjeść kolejny mały banan i po czterdziestu minutach wypić niesłodzoną, chłodną herbatę jaśminową.
- Sałatka z Makaronu
Makaron jest daniem wysokokalorycznym, ale jeśli są odpowiednio ugotowane i zjedzone, to przyniosą korzyści i nie zostaną zdeponowane po bokach. Wymieszać 3/4 szklanki ugotowanego makaronu z łyżeczką oliwy z oliwek. Następnie dodaj trochę pokrojonej szynki, 1/2 szklanki karczochów w puszkach, 3 bułki brokułów i trochę słodkiej papryki, 1/2 łyżki. l. ocet winny, sól morska i czarny pieprz.
- Imbirowy indyk
Potnij pieczone mięso z indyka i wymieszaj z łyżeczką sosu sojowego i startym sokiem imbirowym.Przygotuj kuskus i posyp łyżeczką prażonych nasion sezamu. Podawać z warzywami.
- Pieczony ziemniak
Pieczone ziemniaki, pokrojone na pół i na górze z 3 łyżkami. l. wytarty ser, zielona cebula i wegetariańska mieszanka z chili. Zjedz z sałatką z buraków i chrzanu.
Jeśli schudniesz, spróbuj uwzględnić te potrawy w swoim spożycie dietetyczne. Jest nie tylko smaczny, ale także bardzo użyteczny!
Jeśli ci się podoba, podziel się z nimi przepisami kulinarnymi!
