Rozciąganie, które pomoże pięknie spełnić starość. Ćwiczenia warte swojej wagi w złocie!

Być może każda kobieta marzy o prostocie kobiece szczęście, którego przepis jest znany wszystkim dzięki jednej popularnej piosence: "Jeśli w pobliżu był słodki". Jednak znalezienie człowieka, z którym chcesz żyć całe swoje życie, jest dość trudne.

Jeszcze trudniej go zatrzymać. Na pewno zadałeś sobie pytanie: "Dlaczego w ogóle potrzebuję banera? Mam dwa czerwone dyplomy, mieszkanie w centrum miasta i prestiżową pracę, moja ulubiona nigdzie nie wychodzi ode mnie!"

Niestety, mężczyźni opuszczają nawet najbardziej lojalne, inteligentne, zamożne i ekonomiczne kobiety. Dlatego zwracamy na twoją uwagę kompleks ćwiczeń rozciąganie, które z pewnością nie zaszkodzi Twojemu związkowi. I tam wyglądasz - a ona zawoła małżeństwo!

Jedyne, co jest wymagane od ciebie, to wykonywanie wszystkich ćwiczeń z minimalną liczbą przerw lub, jeszcze lepiej, bez nich. I nie myśl, że jeśli odczuwasz ból, to jest efekt ćwiczeń. Najważniejsze jest regularne przeprowadzanie kompleksu (przynajmniej co drugi dzień), a wynik nie zajmie dużo czasu!

Ćwiczenia rozciągające

1. Pozycja wyjściowa: rozstaw stopy na szerokość barków, ręce na pasie. Przechyl w lewo i prawo 12 razy.
2. Pozycja wyjściowa jest taka sama.Wykonaj kolisty obrót ciała 8 razy w każdym kierunku.
3. Będąc w pozycji wyjściowej, wykonuj ruch okrężny miednicą 8 razy w każdym kierunku.
4. Połącz nogi, połóż dłonie na kolanach. Wykonaj kolisty obrót kolanami 8 razy w każdym kierunku.
5. Zegnij jedną nogę przed sobą, połóż dłonie na pasku. Wykonuj okrągłe rotacje z nogą zgiętą w kolanie. 8 razy jedną nogą, a następnie 8 razy drugą stopą.
6. Włóż nogi razem i wykonaj 12 pochylni do przodu.
7. Połóż nogi na podwójnej szerokości ramion i powtórz 12 sprężystych zakrętów do przodu.
8. Odsuń się na bok, przenosząc ciężar ciała na prawą nogę. Rozciągnij lewą nogę, a następnie zmień pozycję nóg. Powtórz 12 razy.
9. Wykonaj lonżę na lewą stronę - przenieś masę ciała na lewą nogę i rozciągnij prawą. Obróć tułów w prawo o 90 stopni, przesuń ciężar ciała na prawą nogę, lewą wyprostuj, przejdź do pozycji lonży do przodu. Powtórz 8 razy w każdym kierunku.



10. Wykonaj lonżę na prawą stronę, wyciągając lewą nogę. Obróć tułów na prawą stronę, przejdź do pozycji lonży do przodu. Wykonaj 8 razy z prawej strony, następnie przenieś wagę ciała na drugą nogę i wykonaj jeszcze 8 razy.
11. Padnij na kolana, ręce w zamku.Wykonuj przysiady w lewo i prawo, na przemian dotykając podłogi 6 razy w każdym kierunku za pomocą pośladków.
12. Padnij na kolana, rozsuń je jak najszerzej, rozstaw stopy. Wykonaj 12 przysiadów, dotykając podłogi swoimi pośladkami.
13. Usiądź na podłodze, złóż nogi i wykonaj 12 sprężystych zakrętów do przodu.
14. Usiądź na podłodze i rozłóż proste nogi na bok, skompletuj 12 sprężystych stoków.



15. Usiądź na podłodze, rozciągnij lewą nogę, zegnij prawe kolano i przyciśnij stopę do lewego uda. Wykonaj 8 przechyłów na lewą nogę, a następnie zmień położenie nóg.
16. Usiądź na podłodze, rozciągnij lewą nogę, zgnij prawą nogę i odciągnij, wykonaj 12 pochylni do przodu i zmień nogi.
17. Usiądź na podłodze w pozycji lotosu i wykonaj 12 zakrętów do przodu.
18. Usiądź na podłodze, połącz nogi ze sobą, a następnie rozchyl nogi. Powtórz 16 razy.
19. Połóż się na brzuchu, zegnij łokcie. Wyprostuj ramiona, odwróć się, podnieś głowę do góry. Pozostań w tej pozycji przez 30 sekund.
20. Połóż się na brzuchu, weź ręce na stopę. Zegnij plecy, podnieś głowę do góry. Pozostań w tej pozycji przez 30 sekund.
21. Wykonaj most gimnastyczny i pozostań w tej pozycji przez 30 sekund.



22. Połącz nogi, przechyl się do przodu i pozostań w tej pozycji przez 30 sekund.

Na pierwszy rzut oka ćwiczenia te wydają się bardzo proste, jednak jeśli wykonasz je regularnie, będziesz mile zaskoczony wynikiem. Powiedz znajomym o tym skutecznym odcinku, życz mu dobrego zdrowia!