sneznoe.com

Chińska medycyna działa cuda! Skuteczne ćwiczenia dla kręgów szyjnych.



Chińska medycyna działa cuda! Skuteczne ćwiczenia dla kręgów szyjnych. /  Kręgosłup

Chrupnięcie w szyi i ból podczas obracania głowy jest bardzo nieprzyjemny. Niestety dyskomfort w dziedzinie kręgów szyjnych jest już znany co sekundę, ponieważ siedzący tryb życia jest plagą współczesnego społeczeństwa. Będąc w tej samej pozycji na monitorze komputera, ludzie sami się sami problemy z powrotem.

Sztywność w szyi może wywoływać bóle głowy, zaburzenia krążenia krwi w mózgu, a nawet nagłą utratę przytomności! Aby zniszczyć problem w katalogu głównym, weź specjalny ćwiczenia dla kręgów szyjnych metodą chińską. Wykonuj je płynnie, poruszaj się powoli i ostrożnie.

Ćwiczenia dla kręgów szyjnych

  1. Usiądź na krześle, plecy powinny być proste. Weź głęboki oddech i połóż dłonie na czole podczas wysiłku mięśnie karku i nie pozwalając głowie leżeć z powrotem. Wstrzymaj oddech i pozostań w napięciu przez 5-7 sekund. Na wydechu, zabierz dłonie i całkowicie zrelaksuj się przez 10 sekund z głową na klatce piersiowej. Powtórz 3-5 razy.
  2. Wejdź, włóż ręce do zamka i popchnij je do tyłu głowy. W tym samym czasie obciąć szyję i nie pozwól, by twoja głowa opadła. Wstrzymaj oddech i pozostań w tej pozycji przez około 5-7 sekund.Po wydechu opuść ręce i zrelaksuj się na 10 sekund. Powtórz 3-5 razy.
  3. Głęboko wciągnij i naciśnij lewą ręką na skroni, starając się nie poddawać się naciskom przez 5-7 sekund. Następnie wydech, zrelaksuj się jak najwięcej, odpocznij przez 10 sekund. Zrób to samo z prawą ręką. Powtórz ćwiczenie 3-5 razy każdą ręką.
  4. 3-5 razy powoduje pochylanie głowy w przód iw tył. Podczas wdechu odejmij głowę, pokonaj opór dłoni, zakryj szyję od tyłu i unieś oczy do maksimum. Wstrzymaj oddech i utrzymuj napięte mięśnie szyi przez 5-7 sekund. Na wydechu, przywróć głowę do pierwotnej pozycji. Odpocznij przez 10 sekund.
  5. Pochyl się do przodu i połóż dłonie na szyi, stopniowo poddając się temu naciskowi. Podczas wdechu umieść głowę na klatce piersiowej. Docisnąć brodę do szyi, spojrzeć w dół. Pozostań w tej pozycji przez 5-7 sekund. Następnie wydech, zrelaksuj się tak bardzo, jak to możliwe.
  6. Podczas wdechu powoli obróć głowę w lewo, napinając mięśnie karku. Staraj się patrzeć jak najdalej w kierunku ruchu. Wstrzymaj oddech na 5-7 sekund. Na wydechu, przywróć głowę do pierwotnej pozycji, zrelaksuj się na 10 sekund. Wykonaj ćwiczenie 3-5 razy w każdym kierunku.
  7. Połóż głowę na klatce piersiowej i rozluźnij mięśnie karku.Staraj się dotrzeć do obojczyka podbródkiem, pogłaskać brodę, stopniowo zwiększając amplitudę ruchów. Powtórz to 10 razy.
  8. Odchyl głowę do tyłu, rozluźnij mięśnie twarzy i szyi. Spróbuj pocierać szyję tyłem głowy. Powtórz 20 razy.
  9. Ramiona odprężają się i obniżają. Biorąc powolny oddech, sięgnij do szczytu głowy tak daleko, jak to możliwe, starając się rozciągnąć kręgi szyjne tak bardzo, jak to możliwe. Jednocześnie spraw, aby głowa obróciła się w lewo i w prawo z małą amplitudą. Wróć do pozycji wyjściowej i zrelaksuj się. Powtórz 5 razy.

Do efekt ćwiczeń dla kręgów szyjnych było jeszcze lepiej, skręty głowy towarzyszą ruchom gałek ocznych w tym samym kierunku. Te lekkie ćwiczenia mogą być wykonywane w dowolnym miejscu, więc wiesz, co zrobić, gdy twoja szyja nagle boli.

Pamiętaj, aby przestrzegać diety, jeśli masz problemy z szyją - wyeliminuj zbyt słone i tłuste potrawy, jedz więcej produktów mlecznych, pij dużo płynów. Pamiętaj o tym od zdrowia kręgi szyjne zależy od aktywności mózgu! Aby pozostać przy zdrowych zmysłach, należy zwrócić uwagę na te ćwiczenia.