Każdy, kto kiedykolwiek doświadczył ból pleców lub ból w dole plecówprzez długi czas nie trzeba wyjaśniać, jak niewygodne jest to. Chcę się położyć, wstać, rozgrzać, zapamiętać szkolne lekcje wychowania fizycznego ... gdyby tylko ten ból ustąpił.
Kasjerzy, nauczyciele, pracownicy biurowi, kobiety w ciąży i prowadzący siedzący tryb życia lub siedzący tryb życia należą do grupy ryzyka. A wraz z pojawieniem się komputera, nawet dzieci podlegają temu nieszczęściu. Do chronić od bólu i dyskomfortu wystarczą proste ćwiczenia. Wydrukuj nasze wskazówki i trzymaj je w widocznym miejscu lub w pobliżu pulpitu. Niech koledzy dołączą!
Bóle pleców
Ćwicz z bólem w górnej części pleców
- Stojąc twarzą do ściany, wciśnij w nią dłonie i rozciągnij mięśnie pleców i klatki piersiowej.
- W pozycji siedzącej zginaj i rozsuń klatkę piersiową.
- W pozycji siedzącej, ołowiane i rozpostarte ostrza.
- Stojąc twarzą do ściany, wykonuj ruchy przesuwane po powierzchni rękami.
- Siedząc na podłodze, wykonuj ruchy naprzód, rozciągając mięśnie klatki piersiowej.
- Leżąc na brzuchu, podnieście ręce do boków i do góry.
- W pozycji siedzącej wykonuj ruchy wiosłem rękami.
Ćwiczenia na ból w dole pleców
- Stojąc, rzuć stopą o wysoką powierzchnię i rozciągnij ścięgna stawu kolanowego.
- Stojąc na czworakach, zginaj się i wygnij plecy.
- Leżąc (ugięte kolana, ręce za głową) podnieś i opuść miednicę.
- W pozycji na brzuchu przyciskaj nogi do klatki piersiowej i rzuć nogę w nogę. Trzymając je blisko, rozciągasz mięśnie w kształcie gruszki. Zmień nogę i powtórz ćwiczenie.
- W pozycji na brzuchu przyciskaj nogi do klatki piersiowej i zaciskaj dłonie pod kolanem.
- Leżąc na plecach, wykonuj naprzemienne skręty tułowia.
- Leżąc na plecach, ugnij kolana, unieś i opuść ciało.
- Stojąc na czworakach, naprzemiennie podnieście ręce i nogi.
Zmniejszenie bólu, a nawet pozbycie się bólu pleców jest łatwe. Wystarczy wykonać wszystkie lub kilka ćwiczeń do wyboru w ciągu dnia pracy.
Użyj dowolnej minuty wolnego czasu dla dobra swojego ciała. Podziel się tym artykułem z przyjaciółmi, dbaj o ich zdrowie!
