Kobiety po 34 - koniecznie! Najlepsze ćwiczenia wzmacniające mięśnie piersiowe Camille Voler.

Pierś może być piękna w każdym wieku. Aby to zrobić, musisz regularnie wykonywać zestaw ćwiczeń wzmacniających mięśnie.

To mięśnie piersiowe zapewniają wsparcie dla gruczołów mlecznych. Trenuj ją, a twoje piersi będą wysokie, sprężyste i piękne. Nie zapomnij o mięśniach pleców. Dobra postawa sprawi, że będziesz wyglądać bardzo atrakcyjnie.

© DepositPhotos

Proponujemy Ci kompleks ćwiczeń na klatkę piersiową, opracowaną przez Camillę Wohler, francuską zawodniczkę i dziennikarkę telewizyjną.

Ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej

1. Ćwiczenie "Star Catcher"
   Zrób to jako rozgrzewka. Stań na palcach, podnieś ręce, próbując złapać wyimaginowaną gwiazdę. Następnie każdą ręką naprzemiennie "złap gwiazdy", zaciskając dłoń w pięść.

   © DepositPhotos

2. Ćwicz "Modlitwa"
   Podnieście ręce do klatki piersiowej i ściśnij dłonie, jakby do modlitwy. Naciśnij dłonie tak mocno, jak to tylko możliwe przez 10 sekund. Powtórz ćwiczenie 15 razy.

   © DepositPhotos

3. Ćwiczenie "Stroje kąpielowe"
   Wyobraź sobie, że pływasz z biustonoszami. Wyciągnij ręce dłońmi do siebie i rozsuń je z trudem.

   © DepositPhotos

4. Ćwiczenie "Nożyczki"
   Rozciągnij ramiona równolegle do podłogi.Ściśnij dłonie w pięści, krzyżuj je i rozsuwaj w szybkim tempie z małą amplitudą.

   © DepositPhotos

5. Ćwiczenie "Butterfly"
   Połóż dłonie na grzbiecie głowy i pociągnij łokcie do tyłu. W punkcie ekstremalnym pozostań przez 10 sekund. Następnie zamknij łokcie, trzymając dłonie z tyłu głowy.

   © DepositPhotos

6. Ćwiczenie "Kręgi"
   Wyciągnij ręce z podniesionymi dłońmi. Następnie sprawdź je w środku, opisując półkole. Do ważenia można podnosić hantle, a jeśli pozwala na to elastyczność stawów barkowych, obróć się całkowicie, opisując okrąg.

   © DepositPhotos

Przejdźmy do bardziej poważnych ćwiczeń. Jeśli pierwszy kompleks miał na celu rozwój elastyczności, tonu, prawidłowej postawy, obejmował ćwiczenia rozgrzewki, statyki i równowagi, to drugim będzie siła, mająca na celu budowanie i wzmacnianie masy mięśniowej. Ważne jest wykonanie obu zestawów ćwiczeń.

Podnieś się z kolan
Jest to podstawowe ćwiczenie z wolną wagą. Nawet dla nieprzygotowanych dziewcząt. Podnoszenie z kolan jest łatwiejsze niż od stóp, w tej pozycji zaangażowana jest tylko górna część ciała.

Połóż dłonie nieco szersze niż ramiona, dłonie do przodu, opuść się tak nisko, jak to możliwe, zginając ramiona w łokciach. Następnie, odpychając dłońmi, podnieś się do pozycji wyjściowej. Wykonaj 3 zestawy po 15 powtórzeń.

Hantle wyciskanie na ławce pochyłej
Nogi na ławce o kącie nachylenia 20-30 °. Jeśli jesteś w domu, zbuduj poziomą ławkę z krzeseł i weź butelki z wodą zamiast hantli.

Rozciągnij ręce na boki i zegnij łokcie pod odpowiednim kątem, tak aby hantle znajdowały się tuż nad poziomem klatki piersiowej. Następnie ściśnij hantle, prostując ramiona. Wykonaj trzy zestawy po 15 powtórzeń.

Dystrybucja hantle leżąc na poziomej ławce
Połóż się na ławce, rozłóż ręce z hantlami na boki, lekko zginając je w łokciach. Następnie złóż je tak, aby w najwyższym punkcie ręki znajdowały się na wysokości oczu. Ćwiczenie jest łatwe, możesz wykonać 4 zestawy po 15 powtórzeń dla większej wydajności.

Ćwiczenie "Pulower"
Przeprowadzana jest na poziomej ławce. Weź jeden hantle w dłonie, podnieś go do poziomu oczu, lekko zginając łokcie. Weź hantle za głowę, pozostań w punkcie ekstremalnym przez 3 sekundy i wróć. Wystarczy zrobić 3 zestawy po 10 powtórzeń.

Być może ćwiczenia na klatkę piersiową z hantlami - najbardziej skuteczny ze wszystkich. Najważniejszą rzeczą w klasie jest regularność. Stwórz własny harmonogram i ściśle go przestrzegaj. Za miesiąc zauważysz zmiany na lepsze, jeśli je wykonasz ćwiczenia powiększania piersi.

Rozpocznij ćwiczenie, nie zapomnij o prawidłowym odżywianiu. Kolejną gwarancją zdrowia jest dobry nastrój. I to jest prawdopodobnie główny składnik. Czy się zgadzasz?