Drogi przyjacielu, jeśli jesteś po prostu "szczęśliwy", aby spędzić wyczerpujący dzień w pracy, po prostu zasypiając w drodze, ponieważ nie mogłeś spać ostatniej nocy, nie rozpaczaj - nie jesteś sam! Według badań psychologicznych miliony ludzi na całym świecie cierpią na bezsenność.
Naukowcy byli w stanie ustalić, że oprócz nawyku kładzenia się spać późno i spożywania kofeiny w dużych ilościach, stres jest główną przyczyną bezsenności.
Jak to wszystko pozbyć się codziennych alarmów o pracy, zdrowiu i rodzinach, które nie pozwalają ci zasnąć w nocy? Jest wyjście! Badania pokazują, że joga w połączeniu z różnymi praktykami duchowymi, psychologicznymi i fizycznymi może pozytywnie wpływać na jakość snu. Ponadto naukowcy sugerują, że takie badania mogą nie tylko poprawić jakość snu, ale także mają pozytywny wpływ na czas jego trwania.
Ćwiczenia te pomogą nawet ludziom "siedzieć" na różnych tabletkach nasennych, aby pozbyć się ich uzależniającego uzależnienia.
Joga dzisiaj, bardziej niż kiedykolwiek, jest bardzo popularna, więc znalezienie odpowiedniego klubu jogi nie będzie trudne.Ale jeśli jesteś zmęczony bezsennością i chcesz osiągnąć natychmiastowy rezultat, jeśli jesteś gotowy uprawiaj jogę W tej chwili ten najprostszy kompleks składający się z 6 ćwiczeń promujących relaks i zdrowy sen jest właśnie dla Ciebie! Gotowy? Potem dopinguj!
Asany w jodze, poprawiające jakość snu
- Odzyskiwanie stanowi "Dragonfly"
Lgnięcia na brzuchu, po założeniu łokcia pod siebie. Połóż przedramiona tak, aby leżały równolegle do przedniej części dywanu. Prawe przedramię powinno znajdować się z przodu po lewej stronie. Krzyżujcie ręce tak, aby obie były proste.
Przed rozciągnięciem ramion upewnij się, że twoje dłonie znajdują się tuż poniżej obojczyka. Przesuń łopatki do bioder i delikatnie oprzyj całe ciało na ramionach. Zamknij oczy, weź 10 głębokich oddechów i wydechów. Zrób to samo po drugiej stronie, stawiając lewe przedramię z prawej strony.
- Motyl poza
Oprzyj się na plecach. Wyciągnij ręce i rozłóż je. Po wykonaniu tego, ugnij kolana, kładąc stopy na podłodze. Złóż kolana, a następnie połóż lewe kolano po prawej stronie. Przesuń biodra na lewą krawędź dywanu. Wykonaj 10 powolnych oddechów i powtórz po drugiej stronie.
- Stanowisko "Dove"
Lagi na plecach pośrodku maty. Zegnij nogi pod kątem 90 °, umieszczając je na podłodze. Postaw czwórkę, umieszczając prawą kostkę na lewym kolanie. Popchnij prawą rękę, niczym nitkę w igłę, przez wynikową przestrzeń. Utknij palce obu dłoni na łydce lewej stopy. Staraj się jak najwięcej pociągnąć miednicę do podłogi, podnosząc lewe kolano do klatki piersiowej, jednocześnie rozciągając prawe kolano w przeciwnym kierunku. Zrób 10 oddechów i wydech, a następnie wykonaj to ćwiczenie po drugiej stronie.
- Ścięgno Ćwiczenie
Zegnij kolana, kładąc stopy na podłodze, jak w poprzedniej pozie. Tym razem podnieś prawą nogę, zostawiając lewą nogę na podłodze. Owiń kolana, kostki lub nogi obiema rękami. Rozciągnij piętę lewej nogi i staraj się wyprostować prawą nogę tak bardzo, jak to możliwe. Przyczyni się to do większego rozciągania. Wykonaj 10 powolnych oddechów i powtórz to samo ćwiczenie z drugiej strony.
- Pose "Star"
To ćwiczenie wykonuje się w pozycji siedzącej. Całkowicie wyprostuj obie nogi. Następnie ugnij kolana, aby stopy znalazły się na podłodze. Rozłóż kolana na boki. Połącz stopy obu stóp. Wyciągnij kręgosłup, dotknij czubkami nóg dłońmi.Pociągnij kręgosłup do góry. Jeśli uda ci się osiągnąć poziom, kiedy możesz łatwo dotknąć obcasem czoła, pomyśl, że jesteś prawdziwym guru! Poświęć kilka minut w tej pozycji. Ponownie: weź 10 oddechów i wydechów.
- Pose "siedzieć twist"
Usiądź ze skrzyżowanymi nogami. Połóż prawą rękę na lewym kolanie. Obróć tułów w kierunku ręki. Zrób 10 oddechów, wróć do pozycji wyjściowej i powtórz to samo ćwiczenie, kładąc lewą rękę na prawym kolanie.
Nie przejmuj się, ten prosty zestaw ćwiczeń nie zajmie Ci dużo czasu. Uzdrawianie jogi przed snem pomoże ci pozbyć się niepokojących myśli i spać spokojnie.
Uprawiaj jogę i zapomnij o bezsenności na zawsze! Gdyby przydało ci się dowiedzieć o takiej prostej broni przeciw bezsenności - podziel się tą przydatną informacją z tymi, którzy mają sen z oczu.
