Obecnie wielu ludzi problemy z powrotem. Przyczyną tego mogą być różne czynniki. Aby poprawić stan kręgosłupa, musisz odpowiednio siedzieć, chodzić, stać, spać, nie nosić ciężkich ciężarów, a także dawać swojemu ciału szczególny umiarkowany wysiłek fizyczny.
Oto kilka ćwiczenia jogiktóre należy wykonywać codziennie. Kompleks ten nie zajmie więcej niż 10 minut. Najlepiej zrobić to rano, ale przedtem trzeba dobrze rozgrzać mięśnie. Rezultat nie trwa długo!
Joga dla kręgosłupa
- Dziecko stanowią
Padnij na kolana, tak aby były z biodrami na tej samej linii. Usiądź na piętach. Następnie połóż klatkę piersiową i brzuch na biodrach. Wyciągnij ręce przed siebie i pociągnij trochę do przodu. Trzymaj to pozy przez ponad 30 sekund.
- Camel Pose
Stań na kolanach. Rozłóż je trochę. Stopy powinny "wyglądać" w tym samym czasie w górę. Następnie powoli odchyl się do tyłu. Prawa ręka osiąga tytułową stopę. Przymocuj dłoń do stopy i wyprostuj ją w łokciu. Następnie zrób to samo lewą ręką, nie zwalniając prawej. Wracaj. Przytrzymaj tę pozycję przez około 20 sekund.
- Pies twarzą w dół
Naciśnij dłonie i stopy na podłogę.Kręgosłup powinien być wydłużony, jak na zdjęciu. Uszy powinny być na wysokości ramion. Trzymaj to pozy przez 30 sekund. Jeśli ćwiczenie wydaje ci się zbyt proste, możesz na przemian podnieść kilka nóg i trzymać je w powietrzu przez 20 sekund.
- Wysoki lonży z podniesionymi rękami
Krok prawą stopę do przodu. Pozostaw swoją lewą nogę prosto do tyłu, załóż skarpetę. Rozciągnij ręce i przyłóż się do dłoni. Trzymaj tę pozycję tak długo, jak możesz, aż zaczniesz tracić równowagę.
- Wysoki lonży z opuszczonymi ramionami
Z poprzedniej postawy powoli opuść ręce i umieść je w zamku za plecami. Zegnij plecy i odrzuć głowę. Przytrzymaj tę pozę przez co najmniej 15 sekund.
- Kot poza (krowa)
Stań na kolanach, dłoń na podłodze. Obcasy powinny "patrzeć" w górę. Wyprostuj plecy. Złap prawą stopę za przeciwną nogę. Pozostań w tej pozycji przez co najmniej 20 sekund. Następnie powtórz ćwiczenie dla lewej ręki i prawej nogi.
- Savasana
Po wykonaniu wszystkich asan, połóż się na plecach. Połóż dłonie w niewielkiej odległości od ciała. Spróbuj się zrelaksować. Zamknij oczy. Przytrzymaj tę pozycję przez co najmniej 5 minut.
Wykonując te ćwiczenia, możesz znacznie poprawić kondycję kręgosłupa i poczuć się kilka lat młodziej. Spróbuj i przekonaj się o tym.
Udostępnij te proste asany dla początkujących swoim znajomym!
