Jeśli cierpisz ból szyiktórym nie towarzyszą żadne poważne choroby, radzimy ćwiczyć proste codzienne pozy jogi. Wcześniej ćwiczenia te były niepopularne, ale ci, którzy kiedyś próbowali, teraz robią to przez cały czas.
Te asany są bardzo skuteczne. Z ich pomocą możesz łagodzić ból mięśni. Te ćwiczenia są idealne dla osób prowadzących siedzący tryb życia. Wypróbuj, a zapomnisz o bólach w szyi.
Jak złagodzić ból szyi
- Wariacja postawy orła
Umieść prawy łokieć po lewej stronie, przekręcając przedramię i łącząc dłonie. Następnie powoli podnieś łokcie do poziomu ramion. Pozostań w tej pozycji przez 20 sekund. Oddychaj płynnie i głęboko. Opuść łokcie do poziomu klatki piersiowej i zmień ramiona tak, aby lewy był na górze.
- "Superman" (odmiana chleba szarańczy)
Aby szyja nie bolała, musisz także zadbać o swoją postawę, rozluźnić górny obwód ramienny i plecy. Zalecamy wykonanie ćwiczenia "Superman". Uchwyty na brzuchu, stopki razem, czoło powinno dotykać podłogi. Wyciągnij ręce przed siebie. Podczas wdechu podnieś ręce i nogi. Łokcie i kolana proste. Trzymaj tę pozycję tak długo, jak możesz.Następnie wróć do pozycji wyjściowej i zrelaksuj się.
- Pochylenie głowy
Usiądź w wygodnej pozycji i wyprostuj plecy. Zegnij ucho na lewym ramieniu, jednocześnie pociągając prawą rękę na bok, jak na zdjęciu. Przytrzymaj przez 20 sekund. Następnie powtórz pozę tylko po drugiej stronie.
- Ćwicz, aby dokręcić mięśnie podbródka i zmniejszyć ból karku
Pociągnij brodę do przodu. Przytrzymaj tę pozycję, następnie rozluźnij szyję i unieś podbródek tak bardzo, jak to możliwe. Wykonaj ćwiczenie kilka razy.
- Ręce w zamku
Usiądź w wygodnej pozycji. Połóż ręce w zamku za plecami. Następnie odciągnij je z powrotem. Zegnij plecy tak mocno, jak to możliwe. Podnieś podbródek. Trzymaj to pozy przez 30 sekund.
Wykonuj te ćwiczenia codziennie, a wkrótce zauważysz wynik. Nie zapomnij także zająć się swoją postawą i staraj się prowadzić bardziej aktywny tryb życia.
Udostępnij te skuteczne asanyktórzy zmagają się z bólami kręgosłupa z przyjaciółmi.
