Jest wiele sposobów na zasypianie, kiedy ty dręczona bezsenność. Teraz znasz ich najlepszych! Te relaksujące pozy będą w stanie dostosować swój sen, dostosować swój oddech. Uaktywniają przywspółczulny układ nerwowy, pomagają przeciwdziałać stresowi i sprzyjają odprężeniu.
Takie 6 pozów będzie pasować każdemu, nawet temu, kto nigdy nie ćwiczyłem jogi!! Potrzebujesz tylko poduszki. Gotowy? Następnie wygodnie usiądź wygodnie na łóżku i zacznij. Zanim zaczniesz, weź 10 głębokich wdechów i wydechów.
Joga stwarza dla poprawy snu
- Stopy pod szerokim kątem (Upavistha Konasana)
Siedząc, szeroko rozstawione nogi, połóż poduszkę poziomo przed tułowiem. Wdychaj, wyprostuj ciało jak najwyżej. Wydychaj powoli, opadając na poduszkę przed sobą, wyciągając ręce do przodu, za nią. Leżąc w tej pozycji, weź 10 oddechów i cofnij się.
- Leżąc na brzuchu (Salabhasana)
Połóż brzuch na poduszce, wspierając nogi i biodra. Patrząc w dół, pociągnij tył szyi. Tymczasem przekręć palce za plecami w "zamku", pociągnij je do poziomu talii. Oddychaj głęboko, podnieś ręce do sufitu, ciągnąc skarpety po materacu.Wykonaj kilka powtórzeń.
Następnie wdychaj ponownie, podnosząc skrzynię i głowę w taki sposób, aby nadal patrzeć na łóżko. Wykonaj 10 takich ćwiczeń. Po prostu zrób to wszystko, rozwiąż palce i połóż ręce za łóżkiem, rozluźniając je.
- Nogi pod ścianą (Viparita Karani)
Teraz połóż się na poduszce, kładąc ją na ścianie. Podnieś nogi do sufitu, tak aby Twoje pięty i kolana były równe. Dłonie pozostają wzdłuż ciała, z dłońmi w górę, więc otrzymujesz energię regeneracyjną, która dostaje się do naszego ciała wraz z oddechem.
Ta postawa jest idealna dla kogoś, kto spędza dużo czasu na nogach. Poprawi się krążenie krwi. Najważniejsze to głęboko oddychać. Pozostań w tej pozycji przez 2-3 minuty. Aby wyjść z tej pozycji, delikatnie ugnij kolana i przesuń je na bok. Jest to prawdopodobnie najbardziej przydatne ćwiczenie, natychmiast poczujesz rezultat!
- Podeszwy stóp razem (Supta Baddha Konasana)
Ponownie leżąc na poduszce, złóż podeszwy stóp razem, składając kolana w różnych kierunkach. Ręce rozciągają się wzdłuż ciała. Pozostań w tej pozycji przez około trzy minuty. Nie zapomnij stale oddychać głęboko i równomiernie.
- Skręć, leżąc na plecach (Jathara Parivartanasana)
Leżeć na plecach.Połączcie kolana, trzymając je za ręce. Ponownie rozciągnij ramiona wzdłuż ciała i powoli ugnij nogi, zginając kolana albo do jednej ręki, albo do drugiej. Jednocześnie wyobraź sobie, że twój oddech zamienia się w fale, a cała energia przechodzi przez twój kręgosłup. Pozostań w jednym kierunku przez 1 minutę, a następnie zmień kierunek.
- Corpse Pose (Savasana)
Ostatnia postawa, zanim zasnąłeś w beztroskim śnie. Leżąc na poduszce, połóż lewą rękę na sercu, a prawą na brzuchu. Wykonaj trzy głębokie i równomierne oddechy i wydechy, a następnie jeszcze cztery niezwykłe: przed oddechem - policz do czterech, na liczbę czterech - wstrzymaj oddech i policz do ośmiu, na liczbę ośmiu - powoli wypuść powietrze.
Błogi sen jest zapewniony! Tylko nie zapomnij usunąć poduszki z kręgosłupa.
Cóż, teraz twoje ciało wypełnione jest uspokajającymi energiami, twoje serce bije spokojnie, twój oddech jest równy, a myśli o bezsenności już Cię nie prześladują.
Każdy z nas czuł się tak samo. Jak ta metoda? Powiedz o nim znajomym, niech teraz też nie martw się o swoje marzenie!
