Wszystkie mięśnie działają dzięki trzem najważniejszym ćwiczeniom! Niesamowite rezultaty przy ćwiczeniu mięśni ...

Smukłe, stonowane nogi w tak prostej cenie - to spełnienie marzeń! Robiąc 3 ćwiczenia dziennie, możesz poprawić sylwetkę w ciągu zaledwie miesiąca. Cechą tego treningu jest równomierne obciążenie wszystkich obszarów problemowych: bioder, brzucha, ramion, łydek. Skoncentruj się na doskonałych wynikach i rozpocznij zajęcia od razu po przeczytaniu artykułu! Twoje formy staną się jeszcze bardziej uwodzicielskie, w talii - wyraźne, a biodra - elastyczne.

Dzięki temu elastyczność ciała wzrośnie. Nie rób ćwiczeń zbyt szybko, wszystko powinno być płynne i stopniowe. W rzeczywistości im wolniej wykonujesz te ruchy, tym bardziej zadziwia efekt!

Ćwiczenia dla całego ciała

1. Stań prosto, ręce do góry, nogi na szerokość barków. Poczuj napięcie mięśni ramion i pleców, pociągnij. Przygotuj się na wykonanie pierwszego ćwiczenia.
   

   Kucnij nisko z uniesionymi rękami. Upewnij się, że plecy są wyprostowane, ramiona uniesione do maksimum, palce w różnych kierunkach. Usiądź tak głęboko, jak to możliwe, powoli i jakby podciągnij się. Powoli wracaj do pozycji wyjściowej, trzymając ręce podniesione do góry. To podniesione ręce zwiększają obciążenie o 2 razy podczas ćwiczenia! Zacznij od 20 powtórzeń, zwiększaj je każdego dnia o 10.
   

2. Połóż się na podłodze, rozstaw stopy na szerokość barków.Podważ klatkę piersiową dzięki aktywnemu ściskaniu pośladków. Upewnij się, że masz proste ręce, nie oderwij głowy od podłogi. Zacznij od 30 powtórzeń, dodaj 10 kolejnych każdego dnia. Pamiętaj: wykonując te ćwiczenia, nie powinieneś się spieszyć - wtedy ładunek będzie naprawdę poważny! Zauważalne zmniejszenie objętości twoich bioder sprawi, że będziesz bardzo szczęśliwy.
   
3. Przysiad, z jedną nogą rzuconą na krzesło. To ćwiczenie jest niezwykle skuteczne, trenuje mięśnie brzucha, plecy i biodra i przyczynia się do ich wzrostu. Zacznij od 20 powtórzeń dla każdej nogi. Obserwuj swoją postawę!
   

Szaleję na punkcie tego kompleksu - w domu można prowadzić trening nie gorszy niż na siłowni. Spróbuj i ty! Po tygodniu treningów będziesz chciał trochę dłużej patrzeć w lustro ... I poczujesz się świetnie! Podziel się z przyjaciółmi instrukcjami na temat tworzenia idealnych form.