Dla równego grzbietu i mocnych mięśni brzucha! Exercise Seal rozciąga mięśnie, które przedłużają ...

Problemy z plecami będą się zmniejszać, wystarczy wziąć nawyk wykonywania tego ćwiczenia każdego dnia. Uczyń to ładnie i łatwo!

"Pieczęć" - ćwiczenia z systemu Josepha Pilatesa, którego celem jest poprawa koordynacji ruchów i kontroli Twojego ciała. Wzmacnia jamę brzuszną i łagodzi napięcie w kręgosłupie, przyjemnie masując plecy. Zalecamy robienie tego w ciemnym pokoju z opuszczonymi zasłonami, aby skupić się na swoich uczuciach.

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców

Jeśli masz skoliozę lub osteoporozę, należy skonsultować się z lekarzem przed wykonaniem tego ćwiczenia. "Pieczęć" obejmuje zginanie i napięcie kręgosłupa, co może prowadzić do niepożądanych konsekwencji.

Użyj specjalnej maty do jogi lub karematu - tak znacznie wygodniejsze, chroni przed bolesnym kontaktem kręgosłupa z twardą podłogą.

Wykonanie

1. Usiądź na krawędzi maty, przyciągnij kolana do klatki piersiowej i rozłóż je szersze niż ramiona. Pięty są razem.
2. Rozciągnij ręce między nogami i złap za kostki. Waga musi spaść na kości ogonowej.
   
3. Opuść ramiona i trzymaj swój pępek na plecach.Podczas wdechu zaokrąglij grzbiet w kształcie litery C i cofnij się jak piłka. Nie dotykaj głowy na podłodze.
4. W tej pozycji uderzaj palcami stóp 3 razy, jak pieczęć z płetwami.
   
5. Podczas wydechu, rozejrzyj się do pozycji siedzącej, podnosząc brodę do klatki piersiowej. Ponownie klaskaj 3 razy stopami. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

Rada redakcyjna

Spróbuj wykonać ćwiczenie płynne i spokojne tempopowoli toczy się tam iz powrotem. Jeśli zła równowaga lub brak elastyczności utrudniają wykonywanie ćwiczeń - nie zbliżaj nóg zbyt blisko klatki piersiowej, ale zbliż ręce do kolan. Spróbuj to zrobić bez cofania. Oderwij stopy od maty, poczuj punkt równowagi, pozostań w tej pozycji i oddychaj głęboko.

Jeśli odczuwać dyskomfort lub ból szyi, przerwij ćwiczenie.

Widzisz, aby powtórzyć ćwiczenie "pieczęć" nie jest trudne, spróbuj zrobić to w domu. Jeśli zastosujesz się do naszych zaleceń i poprawnie wykonasz to ćwiczenie, pozbędziesz się bólu pleców, poprawisz krążenie krwi i wzmocnisz mięśnie.

Pamiętaj, że ruch jest życiem! Nie pozwól, aby twoje ciało się rozlało, umiarkowane stałe obciążenie i gimnastyka zwalnia nie tylko z dyskomfortu i zmęczenia, ale także zapobiega wielu chorobom.

Udostępnij te informacje, na pewno przyda się tym, którzy mają problemy z plecami.