Ważne, aby wiedzieć! Bubnovsky Jeśli ból szyi już minął, błagam cię, zrób to ...

Kręgosłup szyjny jest jedną z najbardziej ruchliwych i niezabezpieczonych części układu mięśniowo-szkieletowego, która wraz z wiekiem ulega różnym zmianom zwyrodnieniowym. Stąd zmniejszenie mobilności i występowanie bólu. Gimnastyczny ćwiczenia na szyję według Bubnovsky'ego - prawdziwe zbawienie dla milionów, ponieważ nie wymagają wiele czasu, a ich skuteczność została udowodniona w praktyce.

"Tak prosty!" powie ci jak pozbyć się bólu szyi i wzmacnia mięśnie zgodnie z prostą metodą Dr. Bubnovsky'ego. 7 prostych ćwiczeń tworzy niemożliwe. Najważniejsze - nie bądź leniwy!

Wzmocnienie szyi

Te proste i skuteczne ćwiczenia mogą być opanowane przez 1-2 treningi w każdym wieku, mogą być zawarte w kompleksie na ćwiczenia poranne lub wykonywane osobno. Przed zajęciami zrób lekki trening lub rozgrzewający samo-masaż szyi. Ta sztuczka pomoże przyspieszyć krążenie krwi i drenaż limfatyczny, a także zmniejszyć skurcz mięśni.

Jeśli w pozycji stojącej występują zawroty głowy i złe samopoczucie, ćwiczenia powinny być wykonywane podczas siedzenia. Jeśli nasila się ból lub dyskomfort, ćwiczenia należy przerwać i skonsultować się z instruktorem lub lekarzem.Ważny jest również rytm oddechowy: ćwiczenie wykonywane jest podczas wdechu, a powrót do pozycji wyjściowej odbywa się podczas wydechu.

1. "Metronom"
   Pierwsze ćwiczenie polega na powolnym pochyleniu głowy do prawego ramienia, a potem na lewo. Wyprostuj plecy i delikatnie pochyl głowę do prawego ramienia. Pozostań w tej pozycji przez 30 sekund. Po powrocie do pozycji początkowej wykonaj tę samą operację w przeciwnym kierunku. Powtórz 5 razy.
   
2. "Wiosna"
   Odchyl głowę tak daleko, jak to możliwe, dotykając podbródka klatki piersiowej. Następnie delikatnie rozciągnij swoją szyję do przodu i do góry. Wykonaj 5 powtórzeń.
   
3. Czapla
   Podczas tego prostego ćwiczenia mięśnie szyi i kręgosłupa piersiowego są doskonale opracowane. W pozycji siedzącej wyprostuj plecy i połóż ręce na kolanach. Stopniowo przesuwaj dłonie za plecami, jednocześnie podnosząc podbródek. Ostrożnie odcedź mięśnie i pozostań w tej pozycji przez 30 sekund. Wykonaj 5 powtórzeń.
   
4. "Spójrz w niebo"
   Odchyl głowę do tyłu, a następnie delikatnie obróć ją z boku na bok. To ćwiczenie składa się z 6 powtórzeń.
   
5. "Fakir"
   To ćwiczenie częściowo powtarza poprzednie. Unieś łokcie i zegnij je nad głową. Delikatnie obróć głowę w prawo iw lewo, pozostając w każdej pozycji przez 15-30 sekund. Wykonaj 6 powtórzeń.
   
6. "Rama"
   To ćwiczenie jest skuteczne w osteochondrozie kręgosłupa szyjnego i piersiowego. Połóż lewą rękę na prawym ramieniu, a następnie powoli obróć głowę w lewo. Pozostań w tej pozycji przez 30 sekund. Następnie, zmieniając pozycję ręki, powtórz w przeciwnym kierunku. Wykonaj 5 płynnych powtórzeń. Czy czujesz napięcie mięśni?
   
7. "Gęś"
   Ostateczne ćwiczenie wzmacniające mięśnie szyi odbywa się w pozycji stojącej. Niezwykle skutecznie rozluźnia i rozciąga mięśnie, dając uczucie uwolnienia i relaksu. Wstań prosto, rozciągnij ręce w szwach. Szyję należy wyprostować, podbródek i ramiona równolegle do podłogi.

   Wyciągnij głowę do przodu, odwróć się w bok i rozciągnij podbródek na ramieniu, próbując dotknąć tego ostatniego. Powtórz tę samą akcję w przeciwnym kierunku. Wykonaj 5 powtórzeń dla każdego ramienia.
   

Według dr Bubnovsky'ego możliwe jest raczej szybkie pozbycie się bólu szyi, ale tylko przy regularnym i poprawnym wykonywaniu tych prostych i przystępnych ćwiczeń dla wszystkich. Ponadto nie powinniśmy zapominać o prawidłowym odżywianiu i odrzucaniu złych nawyków. Trochę wysiłku i samoorganizacji, a już wkrótce pozbędziesz się wyniszczającego bólu szyi.Bądź zdrowy!

Nie zapomnij podzielić się tymi przydatnymi ćwiczeniami z przyjaciółmi w sieciach społecznościowych.