Ból pleców - plaga naszych czasów, ponieważ tak wielu ludzi jest zmuszonych stale siedzieć w miejscu pracy, nie wstając. Cóż, jeśli możesz usiąść przy komputerze we właściwej pozycji, zmniejsza to obciążenie pleców.
Odpowiednio zorganizowane siedzenia to pierwszy krok do pozbycia się bólu pleców. Bardzo ważne jest również wykonywanie ćwiczeń wzmacniających mięśnie pleców. Ze względu na słabe, słabo wyćwiczone mięśnie pojawia się dyskomfort - plecy nie wytrzymują napięcia.
Proponowany zestaw 7 ćwiczeń powinien być wykonywany codziennie, dając mu tylko 20 minut. Dzięki temu treningowi możesz budować mięśnie pleców w domu, bez uciekania się do ćwiczeń z wagą. Bądź dumny ze swoich mocnych pleców i zapomnij o bólu!
Ćwiczenia na mięśnie pleców
- Połóż się na podłodze, zegnij kolana i przyciśnij do klatki piersiowej. Trzymaj się tej pozycji, czując mięśnie odcinka w pasie przez 20 sekund. Powtórz 3 razy dla każdej nogi.
- Lędź naprzód swoją wagą na kolanie. Pozostań w napiętej pozycji przez 20 sekund, poczuj, jak plecy się wyrównują. Powtórz dla drugiej nogi. Nie martw się, jeśli usłyszysz chrupnięcie, - plecy wracają do normy po nienaturalnej postawie, kręgi wypadają na swoje miejsce.
- Wstań prosto. Jedna noga ugięła się w kolanie i przycisnęła do pośladka.Stań w tej pozycji przez 20 sekund. Poczuj, jak napinasz mięśnie grzbietu i uda. Powtórz to dla drugiej nogi.
- Zapnij nogi i poruszaj się do przodu i do góry, czując napięcie w dolnej części pleców. Powtórz tę czynność 3 razy przez 20 sekund. Jeśli masz problemy z nerwem kulszowym, skonsultuj się z lekarzem przed wykonaniem ćwiczenia.
- Lagi na plecach. Zostaw prawą rękę na prawo, zegnij prawą nogę w kolanie i skręć w lewo. Wskazane jest również obrócenie głowy w prawo, ale jeśli jest to trudne - spójrz w lewo. Przytrzymaj tę pozycję przez 20 sekund, powtórz z drugą nogą.
- Połóż się na plecach, unieś prawą nogę do góry, trzymając ją prosto. Przytrzymaj tę pozycję przez 20 sekund. Rozciągaj nie tylko mięśnie nóg, ale także mięśnie pleców. Powtórz z drugą nogą.
- Podejdź do ściany, dobrze połóż na niej ręce. Powoli odchodzisz, utrzymując tors równolegle do podłogi i prostując plecy. Zachowaj poziom przez 20 sekund.
Podczas wykonywania tego cudownego obciążenia pleców musisz pamiętać o prawidłowym oddychaniu. Rozciągając mięśnie, oddychaj głęboko i nieśpiesznie. Wykonując te ćwiczenia, unikniesz przepukliny dysku i pozbyć się bólu pleców, który czasami tak boli.Najważniejsze - rób to regularnie! Silne i zdrowe plecy znacznie poprawią jakość twojego życia i pomogą ci pozostać energicznym dłużej.
Niech słabe mięśnie pleców należą już do przeszłości! Wzmocnij swoje ciało z przyjemnością i nie zapomnij dołączyć do tego swoich przyjaciół - powiedz im o tych ćwiczeniach.
