Każdy, kto prowadzi siedzący tryb życia i dużo siedzi, jest obeznany z bólem kręgosłupa. Taki ból może cię nagle wyprzedzić i ochłodzić, aby zepsuć życie. Wielu cierpi z tego przez lata. Ale ból w kręgosłupie nie może być tolerowany, trzeba się z nim uporać. A dzisiaj jest sformułowanie "Tak prosty!" powie dokładnie, jak to zrobić.
Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup
Jest to kompleksowy kompleks, w którym gromadzone są najbardziej skuteczne ćwiczenia, ujędrnienie kręgosłupa. Ta gimnastyka kręgosłupa pomaga wypracować każdy dział. Po wykonaniu ćwiczeń 10 minut dziennie, zapomnisz o bólu pleców.
- Wzmocnienie mięśni dolnej części pleców
Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach, ramiona na boki, dłonie w dół. Z tej pozycji powoli i płynnie obróć lewe udo w prawo. Nie zdejmuj górnej części ciała z podłogi. Pozostań w tej pozycji przez 2-3 sekundy, powróć do pozycji wyjściowej. Powtórz to samo w drugim kierunku z drugą nogą. Musisz zacząć od 1 podejścia 8 razy w każdym kierunku. Możesz stopniowo zwiększać liczbę powtórzeń.
To ćwiczenie jest wybawieniem dla tych, którzy trudzą się z bólem pleców. Wzmacnia dobrze podłużne mięśnie grzbietu.
- Wzmocnienie bocznych mięśni grzbietu
W tej samej pozycji wykonaj drugie ćwiczenie. Ważne jest, aby upewnić się, że nogi nie zejdą z podłogi podczas ćwiczeń. Tak więc stopy razem, skarpetki na sobie, ramiona na boki, dłonie w dół.
Nie zdejmując głowy i ramion z podłogi, przesuwamy obie nogi w lewo, przesuwając się po podłodze. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz w drugą stronę. Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, wykonaj 1 podejście 8 razy w każdym kierunku.
Ćwiczenie wspomaga pracę bocznych mięśni brzucha i dolnej części pleców. To jest niewiarygodnie skuteczne!
- Wzmocnienie regionu klatki piersiowej
Nogi na plecach, rozstawione nogi, stopy rozstawione na szerokość ramion, ramiona skrzyżowane na piersiach, dłonie obejmujące przedramię. Z tej pozycji, maksymalne pochylenie ciała w lewo, bez odrywania ciała od podłogi. Musisz się dobrze rozciągnąć, ale miednica i nogi nie powinny się ruszać. Liczba powtórzeń jest taka sama. Znakomicie pomaga w pracy klatki piersiowej!
- Wzmocnienie skośnych mięśni brzucha
Opóźnienie po lewej stronie, lewa ręka wyciągnięta przed nim dłoń w dół. Prawa ręka jest u góry i dotyka dłoni dłonią. Proste prawe ramię i prawa noga ciągną się, podnosząc je w tym samym czasie.Głowa jest podniesiona, spójrz przed siebie. Pozostań w tej pozycji przez 2-3 sekundy, powróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 8 razy w każdym kierunku.
Pomaga w wypracowaniu dobrych skosów, co jest bardzo ważne dla zdrowy kręgosłup.
- Rozciąganie mięśni lędźwiowych
Lgnięcia na podłodze, ramiona wzdłuż ciała. Zegnij nogi, delikatnie mocując stopę do pośladków tak blisko, jak to możliwe. Pozostań w tej pozycji i wróć do oryginału. Powtórz 12 razy.
- Wzmocnienie pleców
Stojąc z wyprostowanymi plecami, spójrz przed siebie. Powoli lekko przechylić plecy, opuścić ręce i zgiąć kolana. Pozostań w zboczu przez 2-3 sekundy, delikatnie powróć do pierwotnej pozycji. Powtórz 8 razy.
- Poprawiona elastyczność kręgosłupa
To jest asana jogi. Pomaga wzmocnić plecy i poprawić elastyczność kręgosłupa. Pozycja wyjściowa - leżąc na brzuchu, ręce wyciągnięte. Unieś górną część ciała, zginaj plecy, oprzyj się o przedramię, patrz przed siebie. Pozostań w tej pozycji, a następnie delikatnie rozciągnij się do tyłu, aby zobaczyć sufit. Wróć do pozycji wyjściowej, powtórz 10 razy.
I w tym wideo, wspaniały człowiek pokaże 10 dodatkowych magicznych ćwiczeń dla kręgosłupa.
Zdrowy kręgosłup - gwarancja zdrowia całego organizmu. A ćwiczenie to świetny sposób na wyrównanie kręgosłupa i utrzymywanie go w dobrej kondycji. Gimnastyka zapewni ruchliwość pleców i pozwoli zapomnieć o bólu pleców.
Czy masz jakieś specjalne ćwiczenia na kręgosłup, które ci pomogły? Opowiedz nam o tym w komentarzach i nie zapomnij podzielić się tym artykułem ze swoimi przyjaciółmi!
