Pamiętaj, aby rozciągać po każdym treningu. Nie tylko cię uratuje niebezpieczne urazy - Rozciąganie może wzmocnić mięśnie nawet o 10%. Niesamowita wydajność!
Ćwiczenia rozciągające pomogą Ci pozbyć się bolesnych odczuć, które często pojawiają się w mięśniach po aktywność fizyczna. Twoje ciało będzie elastyczne i młode, jeśli ćwiczysz regularnie - bez względu na to, jak to jest, dobre i statyczne rozciąganie i dynamika.
Te 8 pozycji dla przydatnych rozstępów jest wartych obejrzenia. Staraj się ćwiczyć, więc raz, a wkrótce poczujesz, jak ciało prosi cię o rozciągnięcie - to takie miłe ...
Rozciąganie mięśni
- Usiądź głęboko i sięgnij do skarpet dzięki czubkom palców. Trzymaj plecy prosto. Weź biodra z powrotem, poczuj napięcie w miejscu, w którym zwykle siedzisz. Przytrzymaj przez 15 sekund w najbardziej napiętej pozycji, powoli wyprostuj się. Powtórz to jeszcze 9 razy.
- To ćwiczenie doskonale rozciąga mięśnie bioder. Połącz kciuki i podnieś ramiona nad głowę. Zrób krok naprzód w lonży, aby jedno kolano dotknęło podłogi. Podciągnij ręce do góry, czując, jak rozciągają się mięśnie ud. Powtórz z drugą nogą.
- Oprzyj stopę o ścianę, jak pokazano na rysunku. Przenieś ciężar na drugą nogę, rozciągając ścięgna. Upewnij się, że plecy są proste, patrz prosto przed siebie. Powtórz to kilka razy dla każdej nogi.
- Rozstaw stopy na szerokość ramion. Podnieś prawą rękę do sufitu. Podnieś lewą nogę i podciągnij ją, pomagając sobie prawą ręką. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz z drugą nogą.
- Najważniejsze, aby znaleźć odpowiednie miejsce do tego rozciągania. Dopasuj zwykłe pudełko jako pocisk sportowy. To bardzo skuteczne ćwiczenie, ale robienie tego jest proste.
Postaw stopę na podporze w stanie wygiętym, pozostań w tej pozycji przez 10 sekund. Być może usłyszysz chrupnięcie stawów - nie bój się, to ćwiczenie jest bezpieczne i pomaga natychmiast polepszyć rozciąganie.
- Świetne do wzmacniania biodra! Usiądź głęboko z ciężarem, opierając łokcie na kolanach. Rozciągnij nogi - pod presją wagi będzie to łatwe.
- Pozycja wyjściowa - jak przy podnoszeniu. Wykonaj krok naprzód prawą stopą, rozciągnij się dobrze. Przymocuj nogę prawą ręką, pozostań w tej pozycji przez 5 sekund. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz z drugą nogą.
- Przyciśnij pośladki jak najbliżej ściany. Owiń każde kolano gumką, gumka powinna się dobrze rozciągać. Ściśnij nogi razem, pozostań w tej napiętej pozycji tak bardzo, jak możesz. Zrelaksuj się, odpocznij. Powtórz to 5 razy.
Czy rozciąganie jako samodzielne ćwiczenie - od tak przyjemnego uprawianie sportu nikt jeszcze nie odmówił. Rozluźnienie mięśni i przyjemne ciepło rozprzestrzenia się w całym ciele. Co potrzebujesz na koniec dnia!
Pokaż swoim bliskim te przydatne ćwiczenia. Rozciąganie się razem to jeszcze więcej zabawy!
