Nie możesz się wyprostować? 7 prostych ćwiczeń rozciągających zwalnia cię z bólu pleców.

Ból pleców 90% mieszkańców mega-mas odczuwa, zwłaszcza tych, którzy są zmuszeni do codziennej pracy.

W niektórych przypadkach dyskomfort trwa tylko kilka godzin, ale zdarza się, że dana osoba cierpi na nie przez kilka dni lub nawet tygodni. Jeśli większość dnia spędzasz siedząc przy komputerze, po prostu musisz zrobić to w prosty sposób ćwiczenia do rozciągania pleców.

Nie wymagają wiele czasu ani specjalnego wyposażenia, a za tydzień dają niesamowite efekty.

Rozciąganie pleców

Siedem minut takich codziennych czynności uwolni cię od bólu pleców i problemów ze stawami. Raczej, patrz i zacznij rozciągać się dzisiaj!

Rozciąganie "cztery" (30 sekund z każdej strony)

1. Połóż prawą stopę na lewym kolanie, składając nogi w kształcie cyfry 4.
2. Owiń lewą nogę ramionami i przyciągnij ją bliżej klatki piersiowej. Trzymaj prawe kolano zakrzywione w prawo.
3. Trzymaj tę pozycję przez 5 głębokich oddechów i zmieniaj strony.

Pozycja dziecka (30 sekund)

1. Stań na czworakach, wyciągnij ręce przed siebie.
2. Obniżcie pośladki i usiądźcie na piętach. Połóż dłonie wzdłuż ciała dłońmi do góry lub wyciągnij przed siebie. Możesz również rozciągnąć ręce między nogami i położyć głowę na boku.
3. Każda z tych odmian postawy dziecka rozluźnia plecy, ramiona i szyję na różne sposoby. Wypróbuj wszystkie odmiany, aby znaleźć swoją ulubioną pozę.
4. Pozostań w pozycji dziecka przez 5 oddechów lub dłużej, aż będziesz gotowy do stania. Podczas wdechu unieś górną część ciała do góry.

Skręcanie "cztery" (30 sekund z każdej strony)

1. Połóż się na podłodze i zginaj w kolanach. Połóż kolana na bok, na przykład, w lewo, tak aby jedna noga spoczywała na podłodze. Weź prawą rękę za głowę. Pochylić się w lewo i położyć dłoń na prawym boku.
2. Podczas wydechu odcedź boczne mięśnie brzucha i przekręć ciało, podnosząc ramiona do góry. Jeśli twoje nogi są odchylone w lewo, podnosisz ciało, aż lewe ramię znajduje się 1-2 cm od podłogi.
3. Po wdechu - powrót do pozycji wyjściowej.

Ataki runners (30 sekund z każdej strony)

1. Stań się skupiony na swoich dłoniach i kolanach. Skróć prawą stopę do szerokości prawej ręki. Przesuń nogę od pięty do palca do przodu i lekko w bok, aby prawe łydko znalazło się nieco przed prawym kolanem. Nie podnoś lewego kolana.
2. Nie ruszając ramionami, zegnij biodra do przodu, aby rozciągnąć przód twoich ud.
3. Przytrzymaj pozycję przez 30 sekund, a następnie zmień nogi.

Rozcieńczanie nóg (30 sekund)

1. Pozycja wyjściowa: stój, połącz pięty, rozłóż skarpetki. Tył jest prosty, brzuch napięty i schowany, ramiona opuszczone.
2. Z wydechem powoli zanurz się w plierę, rozstawiaj kolana.
3. Przytrzymaj pozycję przez 30 sekund i wznosząc oddech do pozycji wyjściowej.

Skręcanie siedzenie (30 sekund z każdej strony)

1. Pozycja wyjściowa - siedzenie, nogi wyprostowane i wyciągnięte do przodu.
2. Połóż prawą nogę za lewą, prawą stopą i połóż ją na podłodze obok lewego kolana. Przesuń lewą rękę na prawą nogę. Począwszy od lewej ręki z ramieniem prawej stopy, spróbuj opuścić lewą dłoń do kostki prawej stopy.
3. Wdech i wydech lekko podciągając brzuch, obracając ciało, klatkę piersiową i głowę w prawo. Spójrz na swoje prawe ramię. Przytrzymaj pozycję przez 30 sekund, a następnie zmień strony.

Szczęśliwe dziecko (30 sekund)

1. Lagi na plecach. Z wydechem napnij kolana do brzucha. Z oddechem złap dłonie rękami.
2. Rozłóż kolana, delikatnie kierując je na boki trochę szersze niż ciało. Przyciągnij kolana do pach. Przytrzymaj kostki nad kolanami, aby dolne kończyny były prostopadłe do podłogi. Pochylaj się na piętach. Ściśnij stopami na dłoniach i dłońmi na piętach, tworząc miękki opór.
3. Kołysz się z boku na bok, masując dolną część pleców. Przytrzymaj przez 30 sekund.

Z pewnością wśród znajomych jest osoba, która odczuwa dyskomfort w okolicy lędźwiowej, więc nie zapomnij podzielić się z nim tą informacją. Zajmuje to tylko 7 minut dziennie powrót zdrowia!