Planck jest jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń wzmacniających mięśnie ciała. Stojąc w tej pozycji, możesz jednocześnie spalić tłuszcz na brzuchu i wzmacniaj mięśnie pleców, pośladków, brzucha, ramion i nóg. Pod względem wydajności pasek można porównać do pompek.
Co sądzisz o tym, że przy pomocy tego ćwiczenia możesz zaostrzyć swoje ciało, spędzając tylko 4 minuty dziennie? Trudno w to uwierzyć, ale to prawda!
Istotą tej metody jest konieczność stopniowego zwiększania czasu spędzanego w pozycji pręta. Już po miesiącu będziesz w stanie doprowadzić ciało do formy i znacznie wzmocnić mięśnie.
Wykonywanie tego najprostszego deska do ćwiczeń, musisz pamiętać tylko jedno - twoje ciało powinno być proste od stóp do głów.
Oto schemat, według którego powinieneś robić bar przez miesiąc.
Dzień 1 - 20 sekund.
Dzień 2 - 20 sekund.
Dzień 3 - 30 sekund.
Dzień 4 - 30 sekund.
Dzień 5 - 40 sekund.
Dzień 6 - przerwa.
Dzień 7 - 45 sekund.
Dzień 8 - 45 sekund.
Dzień 9 - 60 sekund.
Dzień 10 - 60 sekund.
Dzień 11 - 60 sekund.
Dzień 12 - 90 sekund.
Dzień 13 - przerwa.
Dzień 14 - 90 sekund.
Dzień 15 - 90 sekund.
Dzień 16 - 120 sekund.
Dzień 17 - 120 sekund.
Dzień 18 - 150 sekund.
Dzień 19 - przerwa.
Dzień 20 - 150 sekund.
Dzień 21 - 150 sekund.
Dzień 22 - 180 sekund.
Dzień 23 - 180 sekund.
Dzień 24 - 210 sekund.
Dzień 25 - przerwa.
Dzień 26 - 210 sekund.
Dzień 27 - 240 sekund.
Dzień 28 - trzymaj się jak najwięcej.
W pierwszych dniach zajęć zrozumiesz, że deska wydaje się tylko bardzo prostym ćwiczeniem, ale w praktyce trudno jest oprzeć się w tej pozycji przez co najmniej 30 sekund. Ale jeśli chcesz mieć idealne ciało, nie powinno to być dla ciebie przeszkodą!
