Deska do ćwiczeń - uniwersalny trening dla całego ciała. Wystarczy 2 minuty dziennie!

To ćwiczenie jest wywoływane pasek, a to zmieni twój wygląd na zwykłym treningu. Jeśli zrobisz to poprawnie, wszystkie większe mięśnie będą dla ciebie działać - brzuch, pas barkowy, ramiona, nogi. Dzięki niemu możesz wzmocnić całe ciało i być w dobrej kondycji, nie bardzo obciążając.

Tajny pasek do ćwiczeń jest w środku statykapowinieneś powiesić na podłodze, opierając się tylko na rękach i nogach nóg. To zajmuje tylko 1-2 minuty, aby utrzymać się w tej pozycji, ale wynik jest oszałamiający. Po kilku dniach takiego treningu twoje ciało się zacieśni, wszystkie mięśnie przyjdą tonem!

Jak poprawnie wykonać pasek

1. Łapy na brzuchu w podłodze. Zegnij łokcie pod kątem prostym, oprzyj się tylko o przedramiona i czubki palców. Upewnij się, że ciało jest prostą, płaską linią. Nie przechylaj głowy w dół, nie upuszczaj brody na klatkę piersiową.
2. Napinaj mięśnie brzucha i nie rozluźniaj ich do końca ćwiczenia. Nie zginaj bioder w kierunku podłogi.
3. Trzymaj stopy razem, aby obciążenie mięśni brzucha było większe. Nogi są napięte i trzymane prosto. Mięśnie pośladków powinny być również napięte. Polędwica jest płaska, w żadnym razie nie zginaj jej. Ramiona nie powinny wystawać jak skrzydła.Trzymaj mocno ściągnięty brzuch, ale nie wstrzymuj oddechu - oddychaj równomiernie. Trzymaj łokcie ściśle pod stawami barkowymi.
4. Zacznij mały - przytrzymaj w tej pozycji przez 30 sekund. Za każdym razem, zwiększ swój czas treningu, stopniowo będziesz mógł wisieć nad podłogą przez 2 minuty. Jest to bardzo użyteczne, bezpieczne obciążenie dla wszystkich mięśni, które wzmocni ogólną kondycję.

Ćwiczenie opcji - pasek na wyciągniętych, płaskich dłoniach. Wzmocnij ręce!

Pasek boczny - Skomplikowana wersja. Tak więc trudniej jest zachować równowagę, ale mięśnie boczne są w rezultacie napięte, co bardzo dobrze wpływa na sylwetkę.

1. Leżąc po lewej stronie, połóż łokieć dokładnie pod ramieniem, nogi powinny być proste. Połóż prawą rękę na prawym udzie.
2. Napinaj mięśnie brzucha i unieś miednicę z podłogi, aż utworzy się przekątna. Obserwuj skrzynkę - powinna być w idealnie prostej pozycji.

Ramię podniesione - dla sportowców przeszkolonych w poprzednich ćwiczeniach. Trzymając ciało w prostej pozycji, tak jak w przypadku zwykłej deski, wyciągnij jedno ramię do przodu. Opierając się na jednej ręce, balans jest trudny, ale efekt jest niesamowity. Powtarzaj na przemian z każdą ręką.

Inna opcja, która komplikuje ćwiczenie.Robiąc podniosłem nogęjeszcze bardziej zwiększysz obciążenie brzucha.

Zajmij pozycję, jak w zwykłym barze. Bez zmiany pozycji ciała podnieś jedną nogę tuż nad ramionami w pozycji pionowej. Palce uniesionej stopy ciągną się. Trzymaj tę pozycję tak długo, jak możesz. Odpocznij, a następnie powtórz to samo z drugą nogą.

Na początku, robiąc to ćwiczeniatwoje mięśnie drżą. Nie martw się - to normalne, gdy mięśnie stają się silniejsze, będą się trząść mniej. Ten trening sprawi, że będziesz silniejszy, sprawniejszy. Stanie się bardziej wysportowanym jest łatwe! Ćwiczenie deski nie zajmuje dużo czasu, można to zrobić w domu, ale akcja jest oczywista.

Bądź w dobry kształt i pomóż swoim przyjaciołom zadbać o siebie! Pokaż im ten prosty trening, przyda się nawet tym, którzy nienawidzą ćwiczeń.