Jak zacisnąć pośladki w domu

Chodzenie po "piątym punkcie" jest jednym z dziesięciu najlepszych ćwiczeń na pośladki. Nie ma w tym nic trudnego: wystarczy usiąść na podłodze i przesunąć jeden lub drugi tyłek do przodu wraz z nogą.

Ale nie wszyscy wiedzą, jak niezmiernie użyteczne są te proste ruchy, dlatego nie obejmują ich w swoich codzienny poranny trening.

© DepositPhotos

Ćwiczenia na pośladki i uda

1. Chodzenie po pośladkach pomaga normalizować pracę przewodu pokarmowego, który znajduje się głównie w rejonie miednicy, przyspieszeniu metabolizmu, eliminacji zaparć. Właściwe funkcjonowanie układu trawiennego jest kluczem do sprawnego funkcjonowania całego organizmu.

   © DepositPhotos

2. Ćwiczenia zwalcza cellulit. Przy regularnym wykonywaniu można pozbyć się skórki pomarańczowej na pośladkach w ciągu miesiąca.

   © DepositPhotos

3. Eliminuje nadwagę i tonizuje ciało. Wzmacnia mięśnie pośladkowe, obniża nacisk i wewnętrzną stronę uda.

   Te ćwiczenia wyszczuplające na biodrach i pośladkach jeden z najbardziej skutecznych.

   © DepositPhotos

4. Pobudza krążenie krwi w narządach miednicy, przeciwdziała występowaniu stagnacji, eliminuje bóle menstruacyjne, zwiększa funkcje rozrodcze.

   © DepositPhotos

5. Rozciąga i rozciąga kręgosłup, działa na więzadła i mięśnie kości krzyżowej, zwiększa ruchomość stawów, poprawia postawę i eliminuje skoliozę.

   © DepositPhotos

Przed wykonaniem ćwiczenia musisz trochę rozgrzać mięśnie: wskocz na linę lub biegnij na bieżni. Po pierwsze, musisz wykonać to na miękkiej powierzchni, możesz poruszać się mocniej dopiero po wzmocnieniu mięśni.

1. Usiądź na swoich pośladkach, wyprostuj nogi i pociągnij je do przodu.
2. Wyprostuj plecy.
3. Zegnij łokcie i połóż je za głową. Jeśli bez pomocy rąk w początkowej fazie jest to trudne, wtedy przyciskaj je mocno do boków.
4. Przesuń lewy pośladek lewą prostą nogawką do przodu, utrzymując ją lekko na wadze. Lewa strona ciała powinna poruszać się do przodu stopą.
5. Zrób to samo z prawą stroną ciała.

© DepositPhotos

Pierwsze dni pokonują niewielką część ścieżki. Stopniowo zwiększ odległość i liczbę kroków na pośladkach.

Jest całkiem możliwe, aby je przeprowadzić ćwiczenia na pośladki i uda w domu warunki. Tuż na podłodze przykryty dywanem. Maksymalne ćwiczenia powinny trwać 5 minut dziennie. To niewiele, ale efekt przekroczy oczekiwania.Zaangażuj się i udostępnij artykuł w sieciach społecznościowych.