Nadchodzi lato, a wraz z nim chęć bycia piękną i szczupłą. Czy już marzysz o podziwianiu męskich poglądów, które towarzyszą Ci na każdym kroku? Dzięki desce do ćwiczeń Twoje marzenia staną się rzeczywistością! Ujawnimy Tobie sekret jednego z najlepszych ćwiczeń jogi, po którym nie tylko pozbędziesz się nadwagi, ale także podniesiesz ton wszystkich mięśni twojego ciała.
Listwa do ćwiczeń jest jedną z najbardziej skutecznych i popularnych na całym świecie. Dzięki pracy wszystkich mięśni ciała obwód barkowy zostaje wzmocniony, kolczyk staje się elastyczny, a brzuch staje się płaski.
Istotą tego wyjątkowego ćwiczenia jest to, że musisz "wisieć" co najmniej raz dziennie przez kilka minut, opierając się tylko na rękach i palcach. Oczywiście, nieprzygotowana osoba może być w stanie "zawieszonym" nawet przez kilka minut. Dlatego, gdy lenistwo przekona cię do wycofania się ze snu, pamiętaj: to jest w momencie "zawieszenia się", że mięśnie całego ciała są aktywowane, stajesz się piękny i szczupły.
Klasyczna listwa
Planck - ćwiczenie statyczne. Nie ma ruchów, uderzeń, zwojów, ponieważ rezultat jest zwinięty z właściwej pozycji ciała.Aby ćwiczenie było jak najbardziej poprawne, posłuchaj naszej rady:
- Połóż się na brzuchu w dół.
- Zegnij łokcie pod kątem 90 stopni i przejdź do wsparcia, leżąc na łokciach. Ciało powinno być prostą linią od korony do pięt.
- Odpoczywaj tylko na przedramionach i końcach palców. Łokcie powinny znajdować się bezpośrednio pod ramionami.
- Utrzymuj ciało jak najbardziej równomiernie, odcedź mięśnie brzucha i nie rozluźniaj się.
- Staraj się nie zginać bioder w dół do podłogi.
- Połącz stopy. Tak więc trudniej będzie zachować równowagę i zwiększyć obciążenie mięśni brzucha.
- Upewnij się, że nogi są wyprostowane i napięte, w przeciwnym razie zmniejszy się obciążenie prostownika mięśnia brzucha, które zapobiega zgięciu odcinka lędźwiowego.
- Odcedź pośladki. Nie zwalniaj napięcia do końca podejścia.
- Uwaga, proszę! Najważniejszy punkt! Upewnij się, że kręgosłup lędźwiowy jest płaski. Nie zginaj go ani nie zaokrąglaj. Jeśli jest to dla ciebie trudne, wyobraź sobie, że twój lędźwie jest ciasno przyciśnięty do ściany.
- Podciągnij brzuch i spróbuj podciągnąć się do żeber. Nie wstrzymuj oddechu, ale podczas całego podejścia staraj się utrzymać brzuch w tej pozycji.
- Umieść łokcie ściśle pod stawami barkowymi.Więc możesz uniknąć obciążenia na ramionach.
Ćwicz jak wydech. Przytrzymaj pozycję, aby umiarkowane napięcie mięśni. Staraj się pozostać w tej pozycji tak długo, jak tylko możesz: wystarczy 10 sekund na początek.
Pasek boczny
To ćwiczenie dla prasy jest uważane za dużo bardziej skuteczne niż tradycyjne deski, ponieważ ciężar całego ciała musi być utrzymywany w dwóch punktach kontaktu zamiast czterech. Będziesz musiał podwoić wysiłki, aby utrzymać równowagę!
- Leżąc po lewej stronie, połóż łokieć tuż pod ramieniem.
- Wyprostuj nogi.
- Połóż prawą rękę na prawym udzie, trzymaj nogi prosto.
- Napinaj mięśnie brzucha i unieś miednicę z podłogi, aż ciało utworzy przekątną, balansując na przedramieniu i stopach.
- Pozostań w tej pozycji przez 30-45 sekund. Jeśli nie wytrzymasz przez dłuższy czas, wykonaj ponownie ćwiczenie, aby uzyskać łącznie 30 sekund. Zmień boki i powtórz te same czynności.
Paski komplikujące
- Deska z podniesioną nogą.
Podnieś jedną nogę do góry. Poprzez zmniejszenie obszaru obciążenia wsparcia na mięśnie brzucha znacznie wzrasta. - Deska z podniesioną ręką.
Podnieś jedną rękę do góry. Podobnie jak w pierwszym przypadku, będziesz musiał użyć siły, aby nie spaść na swoją stronę. - Boczny, skomplikowany pasek.
Połóż się na boku, łącząc i prostując nogi.Z kadłubem powinny być linią prostą. Umieść lewe przedramię na podłodze (łokieć tuż pod stawem barkowym). - Piłka Fitball.
Użyj kuli, opierając łokcie na nim lub kładąc na nim stopy.
Co to jest przydatny pasek
- Pośladki stają się elastyczne. Nie tylko nadasz piątemu punktowi pożądany kształt, ale także pozbędziesz się cellulitu.
- Mięśnie pleców są wzmocnione. Planck służy jako doskonałe zapobieganie osteochondrozy w szyi i dolnej części pleców, a także można pozbyć się bólu w ramionach i między łopatkami, co dzieje się z powodu noszenia ciężkich toreb lub stałego siedzenia przy biurku.
- Nogi stają się szczupłe. Ponieważ wszystkie mięśnie nóg są zaangażowane, wynik jest już widoczny po pierwszych dniach aktywnego treningu.
- Żołądek staje się płaski. Ze względu na napięcie całego ciała ćwiczone są zarówno dolne, jak i boczne mięśnie brzucha.
- Ręce są napięte. Z racji tego, że ręce biorą na siebie ciężar połowy masy ciała, po barze stają się po prostu niesamowite!
Postaraj się teraz utworzyć pasek! Tak łatwo i szybko nie umieściłeś swojego ciała w porządku. Tylko 60 sekund dziennie, a twoje ciało stanie się szczupłe i dopasowane bez dodatkowych treningów i bolesnych diet. Podoba Ci się ten artykuł? Udostępnij to znajomym.Ćwicz razem, a ciało stanie się piękne latem! Zbliżają się gorące dni ...
