Planck jest doskonałym ćwiczeniem dla tych, którzy nie mają okazji poświęcić dużo czasu na szkolenia. Jest złożony i dość prosty, a także ułatwia pompowanie prawie wszystkich mięśni.
Twoim głównym celem jest prawidłowe wykonanie. To ćwiczenie ma wiele zalet. Opisaliśmy tylko główną piątkę, która przekona Cię o jej korzyściach i wygodzie. Spróbuj wypełnić pasek przynajmniej raz, zajmie to sporo czasu.
Zalety paska
- Praktycznie wszystkie grupy mięśniowe są zaangażowane.
Podczas ćwiczenia prawie wszystkie mięśnie ciała zaciskają się. W rezultacie otrzymasz napięte ramiona, mocne plecy, piękną prasę, smukłe nogi i elastyczne pośladki. - Niskie ryzyko obrażeń.
Planck to bezpieczny sposób na budowanie mięśni. Podczas tego ćwiczenia kręgosłup i mięśnie są chronione przed możliwymi obrażeniami. Przed wykonaniem zaleca się trochę rozgrzać. Wykonaj kilka okrężnych ruchów dłońmi i kilkoma przysiadów. - Trening w dowolnym miejscu.
Pasek może być wykonany w dowolnym miejscu i czasie, nawet podczas podróży lub w warunkach, w których jest bardzo mało wolnego miejsca.Nie musisz używać żadnego specjalnego sprzętu i spędzać dużo czasu na zajęciach. - Poprawa równowagi ciała i koordynacji ruchów.
Jeśli wykonujesz to ćwiczenie regularnie, możesz znacznie poprawić równowagę ciała i koordynację. Jeśli mięśnie twojego ciała są słabe, trudno będzie ci zachować równowagę, kiedy jej potrzebujesz. - Wyrównanie postawy.
Najlepszym ćwiczeniem do korekcji postawy ze słabymi mięśniami pleców jest listwa. Możesz zmienić to ćwiczenie trochę, skupiając się nie na łokciach, ale na dłoni, jakbyś zsuwał się z podłogi, wtedy obciążenie będzie mniejsze.
Jak poprawnie wykonać pasek
- Całe twoje ciało od stóp do głów powinno być na tym samym poziomie i tworzyć linię prostą. Pas nie może ani zginać, ani zginać.
- Upris dobrze palce na podłogę. Powinny być przed piętami.
- Ułóż łokcie ściśle pod ramionami.
- Dokręcić pośladki, nogi i brzuch.
- Musisz stać, aż upadniesz. Następnie przerwij na 2 minuty i powtórz ćwiczenie. Wystarczy 5 podejść.
Bardzo ważne jest, aby wykonać deska do ćwiczeń codziennie, najlepiej w tym samym czasie. Życzymy powodzenia w sportowych przedsięwzięciach.
Udostępnij ten artykuł znajomym. Zmierz się z nimi, którzy będą dłużej w barze.
