7 ćwiczeń z ręcznikiem, które zastąpią wędrówkę na siłowni.

Kto powiedział, że aby utrzymać dobrą formę, trzeba odwiedzić siłownie? Ćwiczenia mogą być również w domu - i ten fakt jest trudny do zakwestionowania. Dlatego "Tak prosty!" zaprasza Cię do odkrycia, co jeszcze szkolenie domowe odpowiedni dla wszystkich miłośników fitness.

Następny zestaw ćwiczeń z ręcznikiem Ciekawe, ponieważ w trakcie jego realizacji mięśnie są nie tylko napompowane, ale również lekko rozciągnięte. Jak mówią: "Złap dwa ptaki jednym kamieniem" ...

Ręczniki

Usiądź na podłodze, zegnij kolana, utrzymuj plecy prosto i podnieś ramiona, rozciągając ręcznik. Opuść ręce, obróć obudowę w prawo. Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie ponownie podnieś ręce. Powtórz ćwiczenie 20 razy w każdym kierunku.

Połóż się na plecach, ugnij kolana. Złóż kwadrat z ręcznika i umieść go pod dolną częścią pleców. Trzymając ręce za głową, zacznij machać prasą. Powtórz 20 razy.

To jest zwykłe ćwiczenie "Rower", tylko tutaj musisz podeprzeć głowę rozciągniętym ręcznikiem i lekko obrócić ciało w prawo, a następnie w lewo. Wykonaj 2 zestawy po 10 razy.

Pozycja wyjściowa: wstań na czworakach, połóż ręcznik pod skarpetkami.Idź do paska, w którym próbujesz stać przez 15 sekund. Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj 9 kolejnych podejść.

Nogi po prawej stronie, wyciągnij prawą rękę i połóż dłoń na złożonym ręczniku. Lewa ręka powinna znajdować się przed klatką piersiową. Aby podnieść ciało, musisz odpocząć na lewej ręce i wykonać ruch ręką prawą ręką. W każdym kierunku wykonaj 15 podejść.

W pozycji 1 jednocześnie opuść ciało i rozciągnij nogi, ale nie puszczaj ręcznika. Powtórz 15 razy.
Skomplikowana wersja - kiedy ręcznik nie jest pod kolanami, ale na górze.

Pozycja wyjściowa: deska na wyciągniętych ramionach, ręcznik pod stopami. Zegnij lewą nogę, a następnie pociągnij prawą nogę w lewo, tak aby kolana dotknęły lewego łokcia. W tej pozycji ciężar ciała przenoszony jest na dłoń i prawy palec u nogi. Powtórz to ćwiczenie 10 razy w każdym kierunku.