Ten trening naprawdę cię zmęczy! Za pomocą tych ćwiczeń załadujesz wszystko najbardziej główne grupy mięśniowe i zorganizuj sobie intensywne ćwiczenia cardio w domu. Nadaje się dla każdego, kto lubi dać z siebie wszystko, uprawiając sport. Wszystko czego potrzebujesz do aktywnej lekcji to mata do jogi i wagi. Zacznij ćwiczenia z dynamiczną rozgrzewką, wykonuj każdą z pełną mocą.
Szkolenie dla prasy
- Rozstaw nogi na szerokość barków, usiądź trochę i zacznij rzucać się na bok, boksując wyimaginowanego przeciwnika. W tym samym czasie, skręcając w lewo lub w prawo, odcedź odpowiednie mięśnie brzucha. Wykonaj 10 wypadnięć w każdym kierunku.
- To ćwiczenie działa na mięśnie pleców, bioder i mięśni brzucha. Czy aktywne ataki stóp na bok, nie zapomnij zrobić cios w powietrzu z użyciem siły. Powtórz 10 razy z każdą nogą.
- Podnieś się z pozycji leżącej, wyciągnij ręce do przodu i na boki. Powtórz to 20 razy po prawej i po lewej stronie.
- Zegnij prawą nogę przed sobą pod kątem 90 stopni, lewa noga za tobą. Podnieś lewą nogę tak wysoko, jak to możliwe, aktywnie ją pociągnij. Aby wykonywać ćwiczenia łatwiej, trzymaj ręce jak Budda.
- Pochylaj się do przodu i rozsuwaj ręce na szerokość barków.Przenieś cały ciężar na ręce w skoku. Zrób to 10 razy.
- Pociągnij jedną nogę na bok, ramiona rozłożone na boki, sięgnij do podłogi jedną ręką. Pozostań w tej pozycji przez jedną minutę. Powtórz z drugą nogą.
- Płyta boczna. Podczas wykonywania tego ćwiczenia upewnij się, że plecy są wypoziomowane. Zmień pasek boczny ze spadkiem do przodu, jak pokazano na zdjęciu.
- Usiądź na podłodze. Podnieś nogi do góry, pociągnij je do przodu. Ręce również wyciągają się do przodu tak daleko, jak to możliwe. Przytrzymaj tę pozycję przez jedną minutę.
- Tańczyć trochę! Rytmiczne kroki na boki, naprężanie prasy i pomaganie sobie rękami.
- Taniec trwa! Zmuszaj się do pocenia się przy wzmożonym wysiłku sercowo-naczyniowym - wyobraź sobie, że tańczysz zumbę. Chodź przez dwie minuty, tańcząc i machając biodrami.
- Pociągnij w dół i na bok, jednocześnie ciągnąc ramię z ciężarem w górę. Powtórz to 10 razy z każdą ręką.
- Podnosić ciężar siedząc i stojąc na przemian.
- Opóźnienie na podłodze. Podnieś, wyciągnij ręce do góry. Nogi też podnoszą się, ciągną skarpetki. Pozostań w tej pozycji przez 2 minuty.
- Podnieś i skocz. Pchaj i skacz, zrób to 10 razy.
Nie zapomnij rozciągnąć po treningu! Takie aktywne ćwiczenia natychmiast przyniosą pozytywny efekt.Wykonując ten kompleks tylko trzy razy w tygodniu, bardzo szybko zauważysz, że ciało stało się bardziej wysportowane. Naciśnij kostki - To jest prawdziwe! Takie szkolenie zamieni cię w prawdziwą kulkę mięśni!
Opowiedz o tych ćwiczeniach każdemu, kto ma bzika na punkcie sportu!
