Todd Derkin, autor The Shock Plan for the Body, przypomina mi rzeźbiarza. Dzięki jego radom możesz sprawić, że piękne będzie nawet ciało słabe i całkowicie niewytrenowane! Oczywiście, konieczna jest cudowna transformacja. Książka przedstawia program szkoleniowyzaprojektowany na 10 tygodni. Znany trener zapewnia zalecenia dotyczące poprawy nie tylko ciała, ale także duszy.
Trening, który oferujemy, jest skuteczną metodą pracy nad kształtem dłoni, dzięki czemu stają się wytłaczane, mocne i piękne. Błędem jest sądzić, że tylko mężczyźni muszą podążać za rękami. Piękne dłonie sprawiają, że kobieta jest niesamowicie seksowna! Aby wykonać ten kompleks, będziesz potrzebował dodatkowych powłok, najlepiej jest pracować nad tym programem w hali. Ręce będą pompowane w 100%!
Trening dla rąk
- Pochyl się do przodu od biodra, połóż prawą rękę na ławce. Weź hantle w lewą rękę, odwróć swoją dłoń od siebie. Podnieś lewą rękę, zginając ją w łokciu, do poziomu klatki piersiowej. Trzymaj łokieć pod kątem 45 stopni. Rozpocznij trening z małą wagą. Stopniowo zwiększaj ją, używając cięższych hantli. Wykonaj 10 powtórzeń dla każdej ręki.
- Stań prosto, rozstaw stopy na szerokość barków. Mocno chwyć za rączki pocisku, trzymając kciuki i dłonie od siebie. Zrób to z każdą ręką po kolei, próbując wyciągnąć pocisk możliwie jak najbliżej ciała. Wykonaj 10 powtórzeń dla każdej ręki.
- Weź dwie dłonie na rękojeściach, unieś zgięte łokcie. Opuść dwie ręce w tym samym czasie i unieś je do pierwotnej pozycji tak, aby wygięte ramiona znajdowały się u góry korony. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy.
- Klasyczne pompki - co sprawi, że piękne będą nie tylko dłonie, ale także ramiona, plecy i niższa prasa. Pamiętaj, że podczas pompek musisz monitorować pozycję bioder - plecy i biodra powinny tworzyć jedną linię prostą. Zacznij od 15 pompek, stopniowo zwiększając ich liczbę do 30.
- Zrób dwie ręce na stojaku. Przysiadaj na zgiętej nodze, trzymając drugą linię prostą. Upewnij się, że plecy są proste. Wykonaj 10 przysiadów na każdej nodze.
- Połóż jedną nogę do przodu, popchnij ją łokciem zgiętego ramienia. Pochyl się do przodu. Druga ręka ciasno ściska hantle. Wykonuj ruchy zgięciowe dłonią z hantle do poziomu klatki piersiowej i z powrotem za udem.To ćwiczenie doskonale trenuje triceps.
- Trzymając ramiona prosto, wyciągnięte przed sobą, zginaj je z wysiłkiem w kierunku głowy i pleców. Upewnij się, że gumowa skorupa była dobrze rozciągnięta. Zablokuj nogę w jednej pozycji w jednej pozycji i nie ruszaj jej. Powtórz 15 razy.
- Naprzemiennie podnoś ramiona za pomocą ciasnych hantli. W żadnym wypadku nie przesuwaj szczotki, nie wyłączaj jej. Wykonaj 15 powtórzeń dla każdej ręki.
- Każda z kolei wykonuje 15 gumek do rozciągania. Przytrzymaj także ramię mocujące. Upewnij się, że ręka wykonująca wysiłek nie spada.
Trening będzie jeszcze bardziej intensywny, jeśli będziesz napinał mięśnie brzucha podczas wykonywania prawie każdego ćwiczenia. Kiedy dłonie skupiają się na minimalnej ilości tłuszczu podskórnego, ale są widoczne mięśnie, ich kształt uderza w jego piękno i atrakcyjność.
Możesz nosić głębokie dekolty, dekolt, sukienki bez rękawów i sukienki bez żadnych ograniczeń: nagie ramiona będą wyglądać wspaniale. Ze względu na ten efekt warto ćwiczyć!
Dzięki tym ćwiczeniom osiągniesz idealne ręce. Pokaż znajomym, jak to się robi!
