Niewłaściwa dieta jest główną przyczyną zwiększonego spożycia poziom cholesterolu - substancje z grupy steroli zawarte we wszystkich tkankach ludzkiego ciała i zwierząt (głównie w tkance nerwowej i tłuszczowej, w wątrobie).
Wraz ze wzrostem poziomu cholesterolu we krwi na ściankach naczyń krwionośnych powstają tłuszczowe płytki. Światło w naczyniu jest zmniejszone, w wyniku czego może rozwinąć się zawał serca lub zawał mięśnia sercowego, aw niektórych przypadkach nawet prowadzi do śmierci. Najniebezpieczniejsze jest to, że objawy wysokiego poziomu cholesterolu we krwi nie istnieją, więc powinieneś zachować szczególną ostrożność.
"Tak prosty!" przygotował dla twojej uwagi listę produktów, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu we krwi. Nie zapomnij dodać ich do swojej diety!
Pokarmy, które obniżają poziom cholesterolu
- Orzechy
Zawierają zdrowe tłuszcze, białka, witaminy i przeciwutleniacze. Pistacje, orzechy laskowe, migdały, orzechy brazylijskie, orzechy nerkowca - wszystkie one pomagają obniżyć poziom cholesterolu we krwi. Nie zapomnij zjeść co najmniej garści orzechów każdego dnia. - Otręby owsiane
Spośród wszystkich rodzajów pełnoziarnistych nasion najlepszym źródłem rozpuszczalnego błonnika jest owies,który zapobiega uwalnianiu cholesterolu do krwioobiegu. Dlatego płatki owsiane na śniadanie to doskonały wybór na początku dnia. Badania wykazują, że jeśli spożywasz co najmniej 100 gramów owsianki dziennie, możesz obniżyć poziom cholesterolu o 12-24%. - Sok pomarańczowy
Jest to jedno z najlepszych źródeł witaminy C. Codziennie wypijając szklankę świeżego soku pomarańczowego, poczujesz się znacznie lepiej. - Nasiona kolendry
Badania pokazują, że kolendra pomaga obniżyć poziom cholesterolu i trójglicerydów. Przygotuj zdrowy napój: będziesz potrzebował 2 łyżeczki do szklanki wody. starte nasiona kolendry. Do napoju można dodać mleko, cukier i kardamon. Pij dwa razy dziennie. - Ryba
Łosoś, śledź, makrela, tuńczyk i inne ryby są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3. Regularne spożywanie potraw z ryb pomaga zapobiegać chorobom serca. - Fasola
Ciecierzyca, soczewica, fasola, soja i inne rośliny strączkowe zawierają rozpuszczalne włókna, które są bardzo dobre dla serca. Ponadto, ze względu na wysoką zawartość białka, rośliny strączkowe mogą częściowo zastąpić tłuste mięso w diecie. - Czosnek
Naukowcy od dawna zorientowali się, że duża ilość surowego czosnku może zmniejszyć szkodliwe tłuszcze we krwi.Należy go jednak stosować w rozsądnych granicach, ponieważ nie należy zapominać o nieświeży oddech. Nawiasem mówiąc, w Japonii wynaleziono nawet specjalny, prawie bezwonny płynny ekstrakt czosnkowy, który służy obniżeniu poziomu cholesterolu we krwi. - Zielona herbata
Tanina w herbacie pomaga kontrolować poziom cholesterolu we krwi. Zielona herbata jest bardziej skuteczna pod tym względem, ponieważ zawiera więcej taniny. Więc nie zapomnij pić co najmniej 2-3 szklanki tego zdrowego napoju dziennie. - Czekolada
Zawiera korzystne przeciwutleniacze, flawonoidy, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu. Jedz nie więcej niż 30 gramów czekolady dziennie, preferując gorzką lub ciemną czekoladę, która zawiera co najmniej 70% kakao. - Szpinak
To warzywo zawiera luteinę, która chroni naczynia przed zatykaniem. Zrób sobie taką zdrową przekąskę: chleb pełnoziarnisty, liście szpinaku i parmezan. - Pomidory
Zawierają dużą ilość likopenu - pigmentu, który określa ich czerwony kolor. Udowodniono, że substancja ta pomaga w obniżaniu poziomu cholesterolu we krwi. - Imbir
Ta roślina nie jest czczona na całym świecie, ponieważ imbir ma nie tylko doskonały smak, ale także pomaga w walce z różnymi chorobami.Spożywając herbatę imbirową lub po prostu dodając tę przyprawę do ulubionego jedzenia, automatycznie pomagasz organizmowi kontrolować poziom cholesterolu we krwi. - Cykoria korzeniowa
Każdy jest przyzwyczajony do postrzegania korzenia cykorii tylko jako substytutu kawy. Jest to jednak doskonałe źródło witaminy C, beta-karotenu i przeciwutleniaczy. Te korzystne substancje służą do zapobiegania chorobom układu sercowo-naczyniowego. - Owoce cytrusowe
Są bogate w błonnik rozpuszczalny w pektynie, który tworzy lepką masę w żołądku i usuwa z niej cholesterol, zanim jeszcze dostanie się on do krwi i zatyka naczynia krwionośne. - Bakłażan
Mają dużo potasu, więc przy chorobach sercowo-naczyniowych niezbędne są rośliny oberżyny. Normalizują one metabolizm wody i soli, wspomagają równowagę kwasowo-zasadową, a także obniżają poziom cholesterolu we krwi.
Oprócz właściwej diety, nie zapomnij ćwiczyć, obserwuj swoją wagę, unikaj bardzo tłustych potraw, powstrzymuj się od palenia. Zaleca się spożywanie jedzenia w małych porcjach w ciągu 3-4 godzin: trzy główne posiłki i 2-3 przekąski. Tylko to wszystko w kompleksie może skutecznie pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu we krwi.Bądź zdrowy!
Opowiedz o tych produktach wszystkim swoim znajomym, niech dodadzą je do swoich dieta.
