Istnieje wiele ćwiczeń, aby stworzyć piękny brzuch, ale tylko niektóre z nich rzeczywiście działają. Dlatego zdecydowaliśmy się wybrać dla Ciebie kompleks szkoleniowy dla prasyktóre pomogą skutecznie poradzić sobie z tym problemem.
Chociaż musisz zrozumieć, że nie będzie to łatwa praca. To zajmie dużo czasu i poważnego wysiłku. Ale ci, którzy potrafią regularnie wykonywać te ćwiczenia, zostaną nagrodzeni niesamowitym wynikiem.
Ćwiczenia na płaski brzuch
- Ćwicz z hantlami
Weź w ręce hantle (każdy co najmniej 6 kg).
Trzymaj ręce w dole. Rozstaw ramion na szerokość.
Wyprostuj plecy, przynieś łopatki.
Powoli idź do przodu. W tym przypadku żołądek powinien być napięty.
Kontynuuj przez około 45 sekund. Jeśli pomieszczenie, w którym jesteś zajęty, jest małe, możesz odwrócić się i podążać w przeciwnym kierunku.
Kładzenie hantli wymaga bardzo ostrożnego podejścia. Aby chronić plecy, delikatnie usiądź i zostaw hantle na podłodze.
Wykonaj 2 podejścia. - Windy
Połóż się na plecach, zgnij prawe kolano, jak na zdjęciu. Postaw lewą stopę nieco na boku. Podnieś prawą rękę do góry.
Następnie połóż lewą rękę na łokciu i unieś ciało.
Wyprostuj lewą rękę. Dłoń powinna znajdować się na podłodze.
Podnieś biodra. Lewa noga prosta.
Przytrzymaj przez kilka sekund w tej pozycji, a następnie powoli powróć do pozycji wyjściowej. Z każdej strony zrób to 5 razy. - "Niedźwiedź"
Stań na czworakach.
Trzymaj plecy prosto, odcedź mięśnie kory i poruszaj się w tej pozycji do przodu i do tyłu.
Wykonaj trzy zestawy po 15-20 powtórzeń. - Most barkowy
Połóż się na plecach, podnieś palce, pięty na podłodze, zgięte kolana.
Podnieś biodra z podłogi, ściskając pośladki.
Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie opuść biodra na podłogę.
Wykonaj ćwiczenie 12-15 razy. - Pasek boczny
Bądź w barze.
Przewróć się na lewą stronę, opierając się na prawej ręce.
Podnieś lewą rękę do góry. Pozycja powinna być taka sama, jak na zdjęciu.
Pozostań w tej pozycji przez 15 sekund.
Powtórz po drugiej stronie. - Korzystanie z ręki
Zostań ponownie w barze.
Odciągnij mięśnie kory, utrzymuj plecy w poziomie.
Podnieś rękę i dotknij przeciwnego ramienia, a następnie ponownie połóż dłoń na podłodze.
Powtórz po drugiej stronie. Wykonuj ćwiczenie bardzo szybko.
Wykonaj każdą stronę 15 razy. - Ćwiczenie oddechowe
Połóż się na plecach, unieś nogi i zgnij kolana.
Umieść jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu.
Weź głęboki oddech przez nos i wydymaj brzuch.
Wydychaj całe powietrze przez usta i ssij brzuch.
Wykonaj 5-10 powtórzeń.
Dzięki tym ćwiczeniom będziesz mógł wzmocnić mięśnie, a także jako bonus, uzyskać piękny i płaski brzuch.
Podziel się z przyjaciółmi tymi wspaniałymi ćwiczeniami!
